Výdech pasivní

Výdech je nejdůležitější součástí procesu dýchání. Zajišťuje, aby se kyslík, který dýcháme, dostal do plic a byl z nich odstraněn oxid uhličitý. Člověk začne vydechovat po hlubokém nádechu po několika sekundách. Přestože je výdech téměř vždy doprovázen pohybem hrudníku, při kašli a kýchání, ke kterým dochází v důsledku křečí v dýchacím systému člověka, k němu dochází v důsledku stahu bránice. U lidí je rychlé a hluboké dýchání velmi prospěšné. Zvyšuje intenzitu výměny plynů. Někteří tvrdí, že se neustálým kouřením nesníží plicní aktivita kuřáka, ale naopak výdech, ke kterému dochází v důsledku svalového úsilí při inhalaci,

Pasivní výdech je dýchání, které lze ovládat bez použití svalů. Člověk dýchá pomalu a plynule, to pomáhá zpevnit držení těla, pomáhá také při léčbě chronického kašle nebo onemocnění dýchacího ústrojí. Výdech se provádí bez pomoci dýchacích svalů a je řízen vědomím. Pokud si osvojíte pasivní výdech, budete schopni se aktivně nadechovat a vydechovat, čímž si zcela uvolníte plíce. Lidé mohou využít pasivní výdech k relaxaci a snížení stresu a úzkosti. Někteří lidé při cvičení jógy vědomě ovládají své držení těla a tato dovednost jim pomáhá zvládnout techniku ​​uvolnění vědomí, mysli a těla na podvědomé úrovni.

Pro zvládnutí dovednosti pasivního výdechu stačí provést následující cvičení: Výdech. Položte ruce na břicho nad pás. Položte dlaň jedné ruky na okraj druhé dlaně, tedy dlaň k dlani. Propleťte prsty do zámku. Zadržte dech na vteřinu a pomalu se nadechněte nosem. Ruka v zámku níže by měla vytáhnout druhou ruku nahoru na vaši ruku. Ujistěte se, že se vám hrudník spíše zvedá, než aby se zakulacoval do stran. Při vstupu do klíční kosti se ozve charakteristické křupnutí. Páteř by měla být po celou dobu výdechu rovná. Zadržování dechu. Za prvé, zadržení dechu musí být časem ovládáno vědomím. K tomu budete muset dodatečně trénovat svůj mozek. Postupně se svaly paží začnou samy trénovat a zadržení dechu projde čistě mechanicky. Není to absolutně nutné sledovat. Když toto cvičení zvládnete dokonale, můžete začít pasivně vydechovat „z celého těla“. Požádejte někoho, kdo stojí vedle vás a dívá se na vaši tvář. Zadržte dech na několik sekund a poslouchejte své pocity. Nyní věnujte pozornost fyzickým vjemům, včetně napětí. Nedělejte vůbec nic, zkuste se tomuto procesu zcela poddat. Svaly jsou napjaté, ale zcela uvolněné pomocí pasivních mikropohybů plic a rukou a prstů. Po krátké přestávce uvolněte volnou ruku a zvedněte ji pod úhlem 90° vzhledem k dlani. Soustřeďte se na tento kloub, měl by mít přesně stejný úhel jako druhý kloub ruky. Stabilizace těla. Stabilizujte své jádro tím, že vycentrujete horní část trupu na hrudní páteř. Vyhněte se ztrátě rovnováhy a udržujte hlavu v klidu. Uvolněte žaludek. Představte si, že vaše páteř je jádrem a vaše lokty a žebra jsou jako závaží. Toto cvičení vám pomůže úplně uvolnit tělo a pomůže vzduchu klidně cirkulovat a vdechovat čerstvou porci kyslíku. V žádném případě nesklánějte hlavu dolů, jinak hlavní zátěž dopadne na váš krk. Důležité je neotáčet hlavu. Pokud máte pocit, že se krk a páteř pohybují společně, pak je to normální, takto vypadají pasivní mikropohyby. Pohyb musíte zastavit pouze úsilím vlastního těla nebo dobrovolným úsilím. Čím více budete trénovat pasivní dýchání před držením po cvičení, tím lépe budete připraveni správně dýchat sami.