息を吐き出すパッシブ

呼気は呼吸プロセスの最も重要な部分です。私たちが呼吸する酸素が肺に入り、二酸化炭素が肺から除去されるようにします。人は深呼吸をしてから数秒後に息を吐き始めます。呼気はほとんどの場合胸部の動きを伴いますが、咳やくしゃみは人間の呼吸器系のけいれんの結果として起こり、横隔膜の収縮によって起こります。人間の場合、速くて深い呼吸は非常に有益です。ガス交換の強度が高まります。喫煙者の肺の活動は、継続的な喫煙によって低下するのではなく、逆に、吸入時の筋肉の努力の結果として発生する呼気によって低下すると主張する人もいます。

受動的呼気とは、筋肉を使わずにコントロールできる呼吸です。人はゆっくりとスムーズに呼吸し、姿勢を強化し、慢性的な咳や呼吸器系の病気の治療にも役立ちます。呼気は呼吸筋の助けを借りずに行われ、意識によって制御されます。受動的な呼気をマスターすると、積極的に吸ったり吐いたりして、肺を完全にリラックスさせることができるようになります。人は受動的呼気を利用してリラックスし、ストレスや不安を軽減できます。ヨガをしながら意識的に姿勢をコントロールする人もいますが、このスキルは潜在意識レベルで意識、心、体をリラックスさせるテクニックを習得するのに役立ちます。

受動的呼気のスキルを習得するには、次の演習を実行するだけで十分です。ベルトの上のお腹に手を置きます。一方の手のひらをもう一方の手のひらの端に置きます。つまり、手のひらと手のひらを合わせます。指を組み合わせてロックを作ります。息を少し止めて、鼻からゆっくりと息を吸います。下の錠前にある手は、もう一方の手をあなたの手の上に引き上げる必要があります。胸が横に丸まるのではなく、盛り上がるように意識してください。鎖骨に入ると、独特のクランチ音が聞こえます。息を吐きながら背骨は真っ直ぐである必要があります。息を止めて。まず、息を止めることは時間をかけて意識によって制御されなければなりません。これを行うには、さらに脳を訓練する必要があります。徐々に腕の筋肉が鍛えられ始め、息を止めても純粋に機械的に呼吸ができるようになります。これを監視する必要はまったくありません。この練習が完璧にできるようになると、受動的に「全身から」息を吐き始めることができます。誰かにあなたの隣に立ってあなたの顔を見てもらいます。数秒間息を止めて、自分の感情に耳を傾けてください。次に、緊張を含む身体的感覚に注意を払います。何もせず、このプロセスに完全に身を委ねるようにしてください。筋肉は緊張していますが、肺や手、指の受動的な微動の助けを借りて完全に弛緩します。少し休憩した後、空いている手を放し、手のひらに対して 90°の角度で上げます。この関節に集中してください。手の他の関節とまったく同じ角度になるようにしてください。身体の安定化。上半身を胸椎の中心に置くことで体幹を安定させます。バランスを崩さないようにし、頭を動かさないでください。お腹をリラックスさせましょう。背骨が体幹で、肘と肋骨が重りのようなものだと想像してください。このエクササイズは体を完全にリラックスさせ、空気を穏やかに循環させ、新鮮な酸素を吸入するのに役立ちます。いかなる状況でも頭を下に傾けないでください。そうしないと、主な負荷が首にかかります。頭を動かさないことが重要です。首と背骨が一緒に動いているという感覚がある場合、これは正常であり、これが受動的な微動の様子です。自分自身の体の努力または意志の努力のみによって動きを止めなければなりません。運動後に息を止める前に受動的呼吸を練習すればするほど、自分で正しく呼吸するための準備が整います。