Buang napas Pasif

Pernafasan adalah bagian terpenting dari proses pernapasan. Ini memastikan bahwa oksigen yang kita hirup masuk ke paru-paru dan karbon dioksida dikeluarkan dari paru-paru. Seseorang mulai menghembuskan napas setelah menarik napas dalam-dalam setelah beberapa detik. Walaupun pernafasan hampir selalu disertai dengan gerakan dada, namun pada saat batuk dan bersin yang terjadi akibat kejang pada sistem pernafasan manusia, hal itu terjadi karena kontraksi diafragma. Pada manusia, pernafasan yang cepat dan dalam sangat bermanfaat. Ini meningkatkan intensitas pertukaran gas. Ada yang berpendapat bahwa aktivitas paru-paru seorang perokok tidak akan berkurang karena terus-menerus merokok, melainkan pernafasan, yang terjadi akibat usaha otot pada saat menghirup, sebaliknya.

Pernafasan pasif adalah pernapasan yang dapat dikontrol tanpa menggunakan otot. Seseorang bernapas perlahan dan lancar, hal ini membantu memperkuat postur tubuh, dan juga membantu dalam pengobatan batuk kronis atau penyakit pada sistem pernafasan. Pernafasan dilakukan tanpa bantuan otot pernafasan dan dikendalikan oleh kesadaran. Jika Anda menguasai pernafasan pasif, Anda akan dapat menarik dan membuang napas secara aktif, membuat paru-paru Anda rileks sepenuhnya. Orang dapat menggunakan pernafasan pasif untuk bersantai dan mengurangi stres dan kecemasan. Beberapa orang, saat melakukan yoga, secara sadar mengontrol postur tubuh mereka dan keterampilan ini membantu mereka menguasai teknik merilekskan kesadaran, pikiran dan tubuh di tingkat bawah sadar.

Untuk menguasai keterampilan pernafasan pasif, cukup melakukan latihan berikut: Buang napas. Letakkan tangan Anda di perut, di atas ikat pinggang. Letakkan telapak tangan yang satu di tepi telapak tangan yang lain, yaitu telapak tangan ke telapak tangan. Jalin jari-jari Anda menjadi kunci. Tahan napas sejenak dan tarik napas perlahan melalui hidung. Tangan yang terkunci di bawah harus menarik tangan lainnya ke atas tangan Anda. Pastikan dada Anda terangkat, bukan membulat ke samping. Saat memasuki tulang selangka, terdengar bunyi khas. Tulang belakang harus lurus sepanjang pernafasan. Tahan nafasmu. Pertama, menahan nafas harus dikendalikan kesadaran seiring berjalannya waktu. Untuk melakukan ini, Anda juga perlu melatih otak Anda. Lambat laun, otot-otot lengan akan mulai melatih dirinya sendiri, dan menahan napas akan terjadi secara mekanis. Sama sekali tidak perlu memantau hal ini. Ketika latihan ini dapat dilakukan dengan sempurna, Anda dapat mulai menghembuskan napas secara pasif “dari seluruh tubuh”. Mintalah seseorang berdiri di samping Anda dan lihat wajah Anda. Tahan napas selama beberapa detik dan dengarkan perasaan Anda. Sekarang perhatikan sensasi fisik, termasuk ketegangan. Jangan lakukan apa pun, cobalah untuk menyerah sepenuhnya pada proses ini. Otot-ototnya tegang, tetapi rileks sepenuhnya dengan bantuan gerakan mikro pasif dari paru-paru, tangan, dan jari. Setelah istirahat sejenak, lepaskan tangan Anda yang bebas dan angkat pada sudut 90° terhadap telapak tangan Anda. Berkonsentrasilah pada sendi ini, sudutnya harus sama persis dengan sendi tangan lainnya. Stabilisasi tubuh. Stabilkan inti Anda dengan memusatkan tubuh bagian atas pada tulang belakang dada. Hindari kehilangan keseimbangan dan tetap tenang. Rilekskan perut Anda. Bayangkan tulang belakang Anda adalah intinya, dan siku serta tulang rusuk Anda seperti beban. Latihan ini akan membantu Anda merilekskan tubuh sepenuhnya dan membantu sirkulasi udara dengan tenang, menghirup oksigen segar. Jangan memiringkan kepala ke bawah dalam keadaan apa pun, jika tidak beban utama akan jatuh ke leher Anda. Penting untuk tidak menoleh. Jika ada perasaan leher dan tulang belakang bergerak bersamaan, maka hal tersebut wajar, seperti inilah gerakan mikro pasif. Anda harus menghentikan gerakan tersebut semata-mata dengan usaha tubuh atau kemauan Anda sendiri. Semakin sering Anda berlatih pernapasan pasif sebelum menahannya setelah berolahraga, semakin baik persiapan Anda untuk bernapas sendiri dengan benar.