Thở ra thụ động

Thở ra là phần quan trọng nhất của quá trình thở. Nó đảm bảo rằng oxy chúng ta hít vào sẽ đi vào phổi và loại bỏ carbon dioxide khỏi chúng. Một người bắt đầu thở ra sau khi hít một hơi thật sâu sau vài giây. Mặc dù việc thở ra hầu như luôn đi kèm với chuyển động của lồng ngực, nhưng khi ho và hắt hơi, xảy ra do co thắt trong hệ hô hấp của con người, thì nó lại xảy ra do sự co bóp của cơ hoành. Ở con người, việc thở nhanh và sâu rất có lợi. Nó làm tăng cường độ trao đổi khí. Một số người cho rằng hoạt động của phổi của người hút thuốc sẽ không giảm do hút thuốc liên tục mà ngược lại, do thở ra, xảy ra do nỗ lực của cơ trong quá trình hít vào,

Thở ra thụ động là hơi thở có thể được kiểm soát mà không cần sử dụng cơ bắp. Một người thở chậm và êm ái, điều này giúp củng cố tư thế và cũng giúp điều trị ho mãn tính hoặc các bệnh về hệ hô hấp. Việc thở ra được thực hiện mà không cần sự trợ giúp của cơ hô hấp và được điều khiển bởi ý thức. Nếu bạn thành thạo việc thở ra thụ động, bạn sẽ có thể chủ động hít vào và thở ra, thư giãn phổi hoàn toàn. Mọi người có thể sử dụng phương pháp thở ra thụ động để thư giãn và giảm căng thẳng, lo lắng. Một số người khi tập yoga có ý thức kiểm soát tư thế của mình và kỹ năng này giúp họ nắm vững kỹ thuật thư giãn ý thức, tâm trí và cơ thể ở cấp độ tiềm thức.

Để thành thạo kỹ năng thở ra thụ động, chỉ cần thực hiện các bài tập sau: Thở ra. Đặt tay lên bụng, phía trên thắt lưng. Đặt lòng bàn tay này lên mép của lòng bàn tay kia, nghĩa là lòng bàn tay này chạm vào lòng bàn tay. Đan các ngón tay của bạn vào một ổ khóa. Giữ hơi thở của bạn trong một giây và hít vào từ từ qua mũi. Tay cầm ổ khóa bên dưới sẽ kéo tay kia lên trên tay bạn. Hãy chắc chắn rằng ngực của bạn nhô lên thay vì tròn sang hai bên. Khi vào xương đòn sẽ nghe thấy tiếng lạo xạo đặc trưng. Cột sống phải thẳng trong suốt quá trình thở ra. Nín thở. Đầu tiên, việc nín thở phải được ý thức kiểm soát theo thời gian. Để làm được điều này, bạn sẽ cần phải rèn luyện thêm trí não của mình. Dần dần, các cơ ở cánh tay sẽ bắt đầu tự rèn luyện và việc nín thở sẽ diễn ra hoàn toàn một cách máy móc. Hoàn toàn không cần phải theo dõi điều này. Khi bài tập này có thể được thực hiện một cách hoàn hảo, bạn có thể bắt đầu thở ra một cách thụ động “từ toàn bộ cơ thể”. Nhờ ai đó đứng cạnh bạn và nhìn vào khuôn mặt của bạn. Nín thở trong vài giây và lắng nghe cảm xúc của bạn. Bây giờ hãy chú ý đến cảm giác thể chất, bao gồm cả sự căng thẳng. Không làm gì cả, cố gắng hoàn toàn đầu hàng quá trình này. Các cơ căng thẳng nhưng hoàn toàn thư giãn với sự trợ giúp của các chuyển động vi mô thụ động của phổi, bàn tay và ngón tay. Sau một khoảng nghỉ ngắn, thả tay còn lại ra và nâng nó lên một góc 90° so với lòng bàn tay. Tập trung vào khớp này, nó phải có cùng góc với khớp kia của bàn tay. Ổn định cơ thể. Ổn định cơ thể bằng cách tập trung phần thân trên vào cột sống ngực. Tránh mất thăng bằng và giữ yên đầu. Thư giãn dạ dày của bạn. Hãy tưởng tượng rằng cột sống của bạn là cốt lõi, còn khuỷu tay và xương sườn của bạn giống như những quả tạ. Bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể hoàn toàn và giúp không khí lưu thông êm dịu, hít thở một phần oxy trong lành. Đừng nghiêng đầu xuống trong bất kỳ trường hợp nào, nếu không tải trọng chính sẽ rơi xuống cổ bạn. Điều quan trọng là không quay đầu lại. Nếu có cảm giác cổ và cột sống đang chuyển động cùng nhau, thì điều này là bình thường, đây là những chuyển động vi mô thụ động. Bạn phải dừng chuyển động chỉ bằng nỗ lực của cơ thể hoặc nỗ lực của ý chí. Bạn càng tập thở thụ động trước khi nín thở sau khi tập thể dục, bạn càng chuẩn bị tốt hơn để tự thở đúng cách.