Выдох Пассивный

Выдох - это важнейшая часть процесса дыхания. Он обеспечивает поступление в лёгкие кислорода, которым мы дышим, и удаление из них углекислого газа. Выдох у человека начинается после глубокого вдоха через несколько секунд. Хотя выдох почти всегда сопровождается движением грудной клетки, при кашле и чихании, возникающих в результате спазмов в дыхательной системе человека, он происходит за счёт сокращения диафрагмы. У человека быстрое и глубокое дыхание очень полезно. Оно повышает интенсивность газообмена. Некоторые утверждают, что у курильщика активность лёгких не снизится из-за постоянного курения, а вот выдох, возникающий в результате мышечных усилий во время вдоха, наоборот, уже

Выдох пассивный – это дыхание, которое можно контролировать, не используя мышцы. Человек дышит медленно и плавно, это позволяет укрепить осанку , а также помочь в лечении хронического кашля или при заболеваниях дыхательной системы. Выдох проводится без помощи дыхательных мышц и контролируется сознанием. Если вы освоите пассивный выдох, то сможете и активно вдыхать и выдыхать, расслабляя легкие полностью. Люди могут использовать пассивный выдох для того, чтобы расслабиться и уменьшить стресс и тревожность. Некоторые люди, занимаясь йогой, осознанно контролируют свою осанку и этот навык помогает им овладеть техникой расслабления сознания, ума и тела на уровне подсознания.

Для овладения навыком пассивного выдоха достаточно выполнять следующие упражнения: Выдох. Уложите руки на живот, над ремнем. Положите ладонь одной руки на ребро другой ладони, то есть ладонь на ладонь. Переплетите пальцы рук в замок. Задержите дыхание на секунду, и медленно вдохните через нос. Рука в замке снизу должна тянуть вверх вторую руку на вашу кисть. Следите за тем, чтобы грудь вздымалась вверх, а не округлялась по бокам. При входе в ключицу слышно характерный хруст. Позвоночник должен быть прямым на протяжении всего выдоха. Задержка дыхания. Вначале задержку дыхания необходимо контролировать сознанием по времени. Для этого надо будет дополнительно тренировать свой мозг. Постепенно мышцы рук начнут тренироваться сами, и задержка дыхания пройдет чисто механически. Следить за этим совершенно не нужно. Когда это упражнение удастся сделать идеально, можно будет начать делать пассивный выдох «от всего организма». Попросите кого-нибудь стоять рядом и смотреть вам на лицо. На несколько секунд задержите дыхание и прислушайтесь к своим ощущениям. А теперь обратите внимание на физические ощущения, в том числе напряжение. Совершенно ничего не делайте, старайтесь полностью отдаться этому процессу. Мышцы напряжены, но полностью расслаблены с помощью пассивных микродвижений легких и рук и пальцев. После небольшого перерыва, отпустите свободную руку и поднимите ее под углом 90° относительно ладони. Сконцентрируйтесь на этом суставе, он должен быть точно под таким же углом, как и другой сустав кисти. Стабилизация корпуса. Стабилизируйте корпус, сосредоточив верхнюю часть торса на грудном прямом отделе позвоночника. Избегайте потери равновесия, голову держите неподвижно. Расслабьте живот. Представьте, что ваш позвоночник – это стержень, а локти и ребра как утяжелители. Это упражнение поможет расслабить полностью тело и помочь воздуху спокойно циркулировать, вдохнув свежую порцию кислорода. Ни в коем случае не наклоняйте голову вниз, иначе основная нагрузка ляжет на шею. Важно не поворачивать голову. Если возникает ощущение, что шея и позвоночник двигаются вместе, то это нормально, так выглядят пассивные микродвижения. Останавливать движение надо исключительно собственным усилием тела или волевым усилием. Чем больше будете практиковать пассивный вдох до задержки после тренировки, тем лучше вы подготовитесь самостоятельно дышать правильно.