Видих Пасивний

Видих - це найважливіша частина процесу дихання. Він забезпечує надходження в легені кисню, яким ми дихаємо, та видалення з них вуглекислого газу. Видих у людини починається після глибокого вдиху за кілька секунд. Хоча видих майже завжди супроводжується рухом грудної клітки, при кашлі та чханні, що виникають у результаті спазмів у дихальній системі людини, він відбувається за рахунок скорочення діафрагми. У людини швидке та глибоке дихання дуже корисне. Воно підвищує інтенсивність газообміну. Деякі стверджують, що у курця активність легень не знизиться через постійне куріння, а ось видих, що виникає в результаті м'язових зусиль під час вдиху, навпаки, вже

Пасивний видих – це дихання, яке можна контролювати, не використовуючи м'язи. Людина дихає повільно і плавно, це дозволяє зміцнити поставу, а також допомогти у лікуванні хронічного кашлю або при захворюваннях дихальної системи. Видих проводиться без допомоги дихальних м'язів та контролюється свідомістю. Якщо ви освоїте пасивний видих, то зможете активно вдихати і видихати, розслабляючи легені повністю. Люди можуть використовувати пасивний видих для того, щоб розслабитися та зменшити стрес та тривожність. Деякі люди, займаючись йогою, усвідомлено контролюють свою поставу і ця навичка допомагає їм опанувати техніку розслаблення свідомості, розуму та тіла на рівні підсвідомості.

Для оволодіння навичкою пасивного видиху достатньо виконувати такі вправи: Видих. Покладіть руки на живіт, над ременем. Покладіть долоню однієї руки на ребро іншої долоні, тобто долоню на долоню. Переплетіть пальці рук у замок. Затримайте дихання на секунду і повільно вдихніть через ніс. Рука в замку знизу повинна тягнути другу руку на вашу кисть. Слідкуйте за тим, щоб груди здіймалися вгору, а не округлялися з боків. При вході в ключицю чути характерний хрускіт. Хребет має бути прямим протягом усього видиху. Затримка дихання. Спочатку затримку дихання необхідно контролювати свідомістю за часом. Для цього потрібно буде додатково тренувати свій мозок. Поступово м'язи рук почнуть тренуватися самі і затримка дихання пройде суто механічно. Слідкувати за цим зовсім не потрібно. Коли вправу вдасться зробити ідеально, можна буде почати робити пасивний видих «від усього організму». Попросіть когось стояти поруч і дивитися вам на обличчя. На кілька секунд затримайте дихання та прислухайтеся до своїх відчуттів. А тепер зверніть увагу на фізичні відчуття, зокрема напругу. Абсолютно нічого не робіть, намагайтеся повністю віддатися цьому процесу. М'язи напружені, але повністю розслаблені за допомогою пасивних мікрорухів легень та рук та пальців. Після невеликої перерви відпустіть вільну руку і підніміть її під кутом 90° щодо долоні. Зосередьтеся на цьому суглобі, він повинен бути точно під таким же кутом, як і інший суглоб кисті. Стабілізація корпусу. Стабілізуйте корпус, зосередивши верхню частину торса на прямому грудному відділі хребта. Уникайте втрат рівноваги, голову тримайте нерухомо. Розслабте живіт. Уявіть, що ваш хребет – це стрижень, а лікті та ребра як обтяжувачі. Ця вправа допоможе повністю розслабити тіло і допомогти повітрю спокійно циркулювати, вдихнувши свіжу порцію кисню. У жодному разі не нахиляйте голову вниз, інакше основне навантаження ляже на шию. Важливо не повертати голову. Якщо виникає відчуття, що шия та хребет рухаються разом, то це нормально, так виглядають пасивні мікрорухи. Зупиняти рух треба виключно власним зусиллям тіла чи вольовим зусиллям. Чим більше практикуватимете пасивний вдих до затримки після тренування, тим краще ви підготуєтеся самостійно дихати правильно.