Exhalar Pasivo

La exhalación es la parte más importante del proceso respiratorio. Garantiza que el oxígeno que respiramos entre en los pulmones y se elimine de ellos el dióxido de carbono. Una persona comienza a exhalar después de respirar profundamente después de unos segundos. Aunque la exhalación casi siempre va acompañada de un movimiento del pecho, al toser y estornudar, que se producen como consecuencia de espasmos en el sistema respiratorio humano, se produce debido a la contracción del diafragma. En los humanos, la respiración rápida y profunda es muy beneficiosa. Aumenta la intensidad del intercambio de gases. Algunos argumentan que la actividad pulmonar de un fumador no disminuirá debido al tabaquismo constante, pero la exhalación, que se produce como resultado de los esfuerzos musculares durante la inhalación, por el contrario,

La exhalación pasiva es una respiración que se puede controlar sin utilizar músculos. Una persona respira lenta y suavemente, esto ayuda a fortalecer la postura y también ayuda en el tratamiento de la tos crónica o enfermedades del sistema respiratorio. La exhalación se realiza sin la ayuda de los músculos respiratorios y está controlada por la conciencia. Si dominas la exhalación pasiva, podrás inhalar y exhalar activamente, relajando tus pulmones por completo. Las personas pueden utilizar la exhalación pasiva para relajarse y reducir el estrés y la ansiedad. Algunas personas, mientras practican yoga, controlan conscientemente su postura y esta habilidad les ayuda a dominar la técnica de relajar la conciencia, la mente y el cuerpo a nivel subconsciente.

Para dominar la habilidad de la exhalación pasiva, basta con realizar los siguientes ejercicios: Exhala. Coloque sus manos sobre su estómago, por encima del cinturón. Coloque la palma de una mano en el borde de la otra palma, es decir, palma con palma. Entrelaza tus dedos formando un candado. Aguante la respiración por un segundo e inhale lentamente por la nariz. La mano en la cerradura de abajo debe tirar de la otra mano hacia la tuya. Asegúrese de que su pecho se eleve en lugar de redondearse hacia los lados. Al entrar en la clavícula se escucha un crujido característico. La columna debe estar recta durante la exhalación. Aguantando tu respiración. Primero, contener la respiración debe ser controlado por la conciencia a lo largo del tiempo. Para hacer esto, necesitarás entrenar adicionalmente tu cerebro. Poco a poco, los músculos del brazo comenzarán a entrenarse por sí solos y contener la respiración se realizará de forma puramente mecánica. No hay absolutamente ninguna necesidad de controlar esto. Cuando este ejercicio se pueda realizar perfectamente, podrás comenzar a exhalar pasivamente “desde todo el cuerpo”. Haz que alguien se pare a tu lado y te mire a la cara. Aguanta la respiración durante unos segundos y escucha tus sentimientos. Ahora preste atención a las sensaciones físicas, incluida la tensión. No hagas nada en absoluto, intenta entregarte por completo a este proceso. Los músculos están tensos, pero completamente relajados con la ayuda de micromovimientos pasivos de los pulmones, las manos y los dedos. Después de un breve descanso, suelte la mano libre y levántela formando un ángulo de 90° con respecto a la palma. Concéntrate en esta articulación, debe estar exactamente en el mismo ángulo que la otra articulación de la mano. Estabilización del cuerpo. Estabilice su núcleo centrando la parte superior del torso en la columna torácica. Evite perder el equilibrio y mantenga la cabeza quieta. Relaja tu estómago. Imagine que su columna es el núcleo y que sus codos y costillas son como pesas. Este ejercicio te ayudará a relajar tu cuerpo por completo y ayudará a que el aire circule tranquilamente, inhalando una nueva porción de oxígeno. No incline la cabeza hacia abajo bajo ninguna circunstancia, de lo contrario la carga principal caerá sobre su cuello. Es importante no girar la cabeza. Si hay una sensación de que el cuello y la columna se mueven juntos, entonces esto es normal, así es como se ven los micromovimientos pasivos. Debes detener el movimiento únicamente con tu propio esfuerzo corporal o esfuerzo volitivo. Cuanto más practiques la respiración pasiva antes de aguantar después del ejercicio, mejor preparado estarás para respirar correctamente por tu cuenta.