Pasif Nefes Verme

Nefes verme, nefes alma sürecinin en önemli parçasıdır. Soluduğumuz oksijenin akciğerlere girmesini ve karbondioksitin buradan atılmasını sağlar. Kişi birkaç saniye sonra derin bir nefes aldıktan sonra nefes vermeye başlar. Nefes verme hemen hemen her zaman göğsün hareketi ile birlikte gerçekleşse de, insan solunum sistemindeki spazmlar sonucu ortaya çıkan öksürme ve hapşırma sırasında diyaframın kasılması sonucu ortaya çıkar. İnsanlarda hızlı ve derin nefes almak oldukça faydalıdır. Gaz alışverişinin yoğunluğunu arttırır. Bazıları, sigara içen kişinin akciğer aktivitesinin sürekli sigara içmek nedeniyle azalmayacağını, aksine nefes alma sırasında kas eforu sonucu ortaya çıkan nefes vermenin azalacağını savunuyor.

Pasif nefes verme, kasları kullanmadan kontrol edilebilen nefestir. Kişi yavaş ve düzgün nefes alır, bu duruşun güçlendirilmesine yardımcı olur ve ayrıca kronik öksürük veya solunum sistemi hastalıklarının tedavisinde de yardımcı olur. Ekshalasyon, solunum kaslarının yardımı olmadan gerçekleştirilir ve bilinç tarafından kontrol edilir. Pasif nefes vermede ustalaşırsanız, ciğerlerinizi tamamen gevşeterek aktif olarak nefes alıp verebileceksiniz. İnsanlar rahatlamak ve stresi ve kaygıyı azaltmak için pasif nefes vermeyi kullanabilirler. Bazı insanlar yoga yaparken bilinçli olarak duruşlarını kontrol ederler ve bu beceri onların bilinçaltı düzeyde bilinci, zihni ve bedeni gevşetme tekniğinde ustalaşmasına yardımcı olur.

Pasif nefes verme becerisinde ustalaşmak için aşağıdaki egzersizleri yapmanız yeterlidir: Nefes verin. Ellerinizi kemerin üstüne, karnınıza koyun. Bir elin ayasını diğer avucun kenarına, yani avuç içine yerleştirin. Parmaklarınızı bir kilide geçirin. Nefesinizi bir saniye tutun ve burnunuzdan yavaşça nefes alın. Aşağıdaki kilitteki el diğer eli elinize doğru çekmelidir. Göğsünüzün yanlara doğru yuvarlanmak yerine yukarı kalktığından emin olun. Köprücük kemiğine girerken karakteristik bir çatırtı duyulur. Omurga nefes verme boyunca düz olmalıdır. Nefesini tutmak. Öncelikle nefesinizi tutmanın zamanla bilinç tarafından kontrol edilmesi gerekir. Bunu yapmak için ek olarak beyninizi eğitmeniz gerekecek. Yavaş yavaş kol kasları kendilerini eğitmeye başlayacak ve nefesinizi tutmak tamamen mekanik olarak geçecektir. Bunu izlemeye kesinlikle gerek yok. Bu egzersiz mükemmel bir şekilde yapıldığında, pasif olarak "tüm vücuttan" nefes vermeye başlayabilirsiniz. Birisi yanınızda dursun ve yüzünüze baksın. Nefesinizi birkaç saniye tutun ve duygularınızı dinleyin. Şimdi gerginlik de dahil olmak üzere fiziksel hislere dikkat edin. Hiçbir şey yapmayın, bu sürece tamamen teslim olmaya çalışın. Kaslar gergindir ancak akciğerlerin, ellerin ve parmakların pasif mikro hareketleri yardımıyla tamamen gevşetilir. Kısa bir aradan sonra serbest elinizi bırakın ve avucunuza göre 90° açıyla kaldırın. Bu ekleme odaklanın, elin diğer eklemiyle tam olarak aynı açıda olmalıdır. Vücut stabilizasyonu. Üst gövdenizi torasik omurganıza ortalayarak merkez bölgenizi sabitleyin. Dengenizi kaybetmekten kaçının ve başınızı sabit tutun. Midenizi rahatlatın. Omurganızın merkez bölgesi olduğunu ve dirseklerinizin ve kaburgalarınızın ağırlık gibi olduğunu hayal edin. Bu egzersiz vücudunuzu tamamen rahatlatmanıza ve havanın sakin bir şekilde dolaşmasına, taze bir miktar oksijen solumanıza yardımcı olacaktır. Hiçbir durumda başınızı aşağıya eğmeyin, aksi takdirde asıl yük boynunuza binecektir. Başınızı çevirmemeniz önemlidir. Boyun ve omurganın birlikte hareket ettiği hissi varsa bu normaldir, pasif mikro hareketler böyle görünür. Hareketi yalnızca kendi vücut çabanızla veya istemli çabanızla durdurmalısınız. Egzersizden sonra tutmadan önce pasif nefes almayı ne kadar çok uygularsanız, kendi başınıza doğru nefes almaya o kadar hazırlıklı olursunuz.