Chargeur

L'exercice (également appelé exercices hygiéniques du matin) est un ensemble d'exercices physiques effectués le matin après le sommeil.

Le but de l’exercice est d’échauffer et de préparer le corps à l’activité physique et mentale à venir. L'exercice régulier améliore le bien-être, augmente les performances et le tonus du corps.

Le complexe d'exercices comprend généralement des exercices simples visant à développer la flexibilité, l'endurance et la coordination des mouvements. Cela peut être une inclinaison et une rotation de la tête, des mouvements circulaires des bras, des squats, des fentes, des sauts et des exercices abdominaux.

Le temps de charge varie de 10 à 30 minutes. Le moment optimal pour l’effectuer est de 7h à 8h.

L'exercice régulier contribue à améliorer la santé, à garantir une bonne santé et un début de journée productif.

Tout ce qui sera discuté dans cet article est destiné uniquement à ceux qui aiment vivre, qui savent ou veulent savourer leurs journées, en profitant du processus même de la vie, de chaque inspiration et expiration, du fait que la journée à venir est pleine. de surprises, de surprises et de découvertes - et c'est pour ça que c'est beau !

Matin. Le début d'une nouvelle journée. À quoi ressemblera cette nouvelle journée ? Je me souviens des vers d'une vieille chanson de Kinchev, que nous chantions autrefois dans les portes :

Matin, lundi, c'est dur de se lever.
Il y avait une lanterne allumée devant la fenêtre, cela m'empêchait de dormir toute la nuit.
Rue, voitures, trottoir mouillé,
Reflet des phares dans les vitrines endormies.
Béguinage dans le métro, scandale des bus.
Arrêtez, les gens sont dans une flaque d'eau. Asphalte, verre, métal.
Visages ennuyés, air vicié sur les murs,
Parle de rien
Donc tous les jours.

Probablement, beaucoup d'entre nous, qui détestent les réveils, peuvent à peine lever la tête de l'oreiller et faire des efforts incroyables pour se réveiller, pourraient s'abonner à ces lignes. Bien sûr, vous pouvez vivre ainsi, détester le matin, vous détester, survivre à peine chaque jour, lutter contre la léthargie et l'apathie envers tout ce qui vous entoure, vous noyer dans la monotonie quotidienne, vous soumettre à la routine et à l'ennui.

Mais cela peut être fait différemment ! Et si vous essayiez de peindre la réalité environnante dans des couleurs complètement différentes ? Voulez-vous que le matin soit rempli de lumière et de soleil, pour que la fraîcheur des heures de l'aube vous remplisse de son jus pendant toute la journée, pour que la ville se transforme soudainement, vous accueille avec pureté et le rythme majeur de de nouvelles réalisations ? Alors commencez par vous-même.

Il semble simplement que changer le monde soit difficile. Parfois, il suffit de choses très simples pour que le noir se transforme brusquement en blanc, ou mieux encore, en couleur.

Essayez, contre toute attente, de vous lever 15 minutes plus tôt et de commencer la journée avec… du sport. On nous parle des bienfaits des exercices matinaux depuis l’enfance. C’est déjà une sorte de vérité éculée, mais elle est éculée parce qu’elle est tout à fait juste. La plus grande difficulté est de se vaincre soi-même, sa paresse. Mais, après avoir franchi cette barrière, vous recevrez avant tout un grand plaisir moral de la conscience de votre force, du fait que vous êtes une personne intégrale et volontaire, capable non seulement de suivre le courant, mais de façonner de manière indépendante à la fois votre corps et votre vie. Cette pensée elle-même peut être plus puissante que n’importe quel mantra. Et la vie ne tardera pas à vous sourire. L'activité physique vous apportera de la vivacité et de l'énergie, un sentiment de joie, d'élévation et, par conséquent, le monde qui vous entoure scintillera de couleurs complètement différentes. Souvenez-vous de la joyeuse chanson soviétique : « Le matin nous accueille avec fraîcheur / La rivière nous rencontre dans le vent » et plus loin « Ne dors pas, lève-toi, frisé / Enchaîné, sonnant, / Le pays se lève avec gloire / Pour rencontrer le jour." Il s'avère que vous pouvez vous élever « avec gloire », briser les chaînes de la lourdeur quotidienne, laisser la musique entrer dans votre maison, vous offrir la joie du mouvement et, surtout, la santé.

Autre vérité rebattue : les exercices matinaux sont extrêmement bénéfiques pour la santé. Votre corps est tonique, tous les organes internes sont réveillés et prêts à travailler. Des exercices simples, une douche contrastée, un délicieux petit-déjeuner - et maintenant vous avez oublié la lourdeur de l'estomac, le rhume et la grippe, toutes sortes d'infections, la sensation de fatigue chronique et la nécessité d'avaler des pilules sans fin. Jour après jour, votre corps deviendra plus fort, plus résistant et plus beau.

C'est particulièrement bien si vous déplacez vos exercices matinaux à l'air frais. Faire de l'exercice à l'extérieur libérera votre corps, comme pour le libérer de ses chaînes, et une bouffée d'air frais fonctionnera mieux que n'importe quelle vitamine. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec des exercices de musculation ou d'autres exercices intenses, après quoi vous voudrez dormir au lieu d'un regain d'énergie. Vous pouvez simplement faire un jogging léger, en vidant vos poumons avec l'air frais du matin, puis faire une série d'exercices pour augmenter la flexibilité, ce qui vous permettra de soulager les petites raideurs musculaires.

L'exercice est l'un des éléments les plus importants d'un mode de vie sain. Il aide à améliorer la circulation sanguine, à augmenter les niveaux d’énergie, à renforcer les muscles et les articulations, ainsi qu’à améliorer l’humeur et le bien-être général.

L'exercice peut être différent : des simples exercices d'étirement aux entraînements complexes utilisant divers équipements d'exercice. L’essentiel est de choisir les exercices qui vous conviennent et de les réaliser régulièrement.

Le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin, lorsque le corps n'a pas encore eu le temps de se réveiller et de se ressourcer en énergie. Cependant, si vous n’avez pas la possibilité de faire de l’exercice le matin, vous pouvez faire des exercices à tout moment de la journée.

De plus, l’exercice peut être non seulement physique, mais aussi mental. Par exemple, vous pouvez lire des livres, résoudre des énigmes ou simplement penser à quelque chose d'agréable. Cela aidera à améliorer la fonction cérébrale et à augmenter la concentration.

Dans l’ensemble, l’exercice est un moyen simple et abordable d’améliorer votre santé et votre bien-être. Alors n’oubliez pas de le faire régulièrement et profitez du processus !