充电器

运动（也称为卫生晨练）是在早晨睡眠后进行的一组体育锻炼。

锻炼的目的是热身并为即将到来的身体和精神活动做好身体准备。定期锻炼可以改善健康、提高表现和身体状况。

复合运动通常包括旨在发展灵活性、耐力和动作协调性的简单练习。这可以是倾斜和转动头部、手臂的圆周运动、下蹲、弓步、跳跃和腹部练习。

充电时间为 10 至 30 分钟。执行此操作的最佳时间是早上 7 点至 8 点。

定期锻炼有助于改善健康，确保身体健康，让新的一天富有成效。

本文将讨论的所有内容仅适用于那些热爱生活的人，他们知道如何或想要品味他们的日子，享受生命的过程，从每一次吸气和呼气，从即将到来的一天充满的事实充满惊喜、惊奇和发现——这就是它美丽的原因！

早晨。新一天的开始。新的一天会是什么样子呢？我记得金切夫的一首老歌中的歌词，我们曾经在门口唱过：

周一早上，很难起床。
窗外点着一盏灯笼，害得我一夜没睡。
街道、汽车、湿漉漉的人行道，
车头灯反射在昏昏欲睡的商店橱窗里。
地铁拥挤事件，公交车丑闻。
停下来，人们在水坑里。沥青、玻璃、金属。
无聊的面孔，墙上污浊的空气，
无所事事地谈论
所以每天。

也许，我们中的许多人，讨厌闹钟，几乎无法从枕头上抬起头并付出令人难以置信的努力才能醒来，可以订阅这些线路。当然，你也可以这样生活，讨厌早晨，讨厌自己，每天勉强生存，在昏昏欲睡和对周围一切的冷漠中挣扎，淹没在日常的单调中，屈服于例行公事和无聊。

但它可以有不同的做法！如果你尝试用完全不同的颜色来描绘周围的现实会怎么样？你是否希望早晨充满光明和阳光，让黎明时分的清新让你一整天都充满活力，让这座城市突然焕然一新，以纯净和主旋律迎接你？新成就？然后从你自己开始。

看来改变世界是很困难的。有时，非常简单的事情就足以让黑色突然变成白色，甚至更好，变成彩色。

克服一切困难，尝试提前 15 分钟起床，并以……锻炼开始新的一天。我们从小就被告知晨练的好处。这已经是一种陈词滥调的真理，但它之所以陈词滥调，是因为它完全公平。最大的困难是克服自己，克服懒惰。但是，跨过这个障碍后，你首先会从对自己力量的认识中获得巨大的道德快乐，因为你是一个意志坚强的完整的人，不仅能够随波逐流，而且能够独立塑造你的身体和你的生活。这个想法本身比任何咒语都更强大。生活不会慢慢地对你微笑。体力活动会给你带来活力和能量、一种快乐、振奋的感觉，因此，你周围的世界会闪烁着完全不同的色彩。还记得那首欢快的苏联歌曲：“早晨带着凉爽迎接我们/河流在风中与我们相遇”，还有“别睡，起床，卷曲/锁链响起，/国家荣耀崛起/迎接天。”事实证明，你可以“荣耀地”崛起，打破日常沉重的束缚，你可以让音乐进入你的家，给自己带来运动的快乐，最重要的是，健康。

另一个陈词滥调的事实是：晨练对你的健康极其有益。你的身体已经健美，所有内脏器官都被唤醒并准备好工作。简单的练习，对比淋浴，美味的早餐——现在你已经忘记了胃部的沉重感，忘记了感冒和流感，忘记了各种感染，忘记了慢性疲劳的感觉和需要吞下无数药片的需要。日复一日，您的身体会变得更强壮、更有弹性、更美丽。

如果你把晨练转移到空气新鲜的地方，效果尤其好。到户外锻炼会解放你的身体，仿佛将它从束缚中解放出来，呼吸新鲜空气比任何维生素都更有效。同时，没有必要通过力量训练或其他剧烈运动让自己筋疲力尽，之后你想睡觉而不是精力充沛。您可以简单地慢跑，用早晨的新鲜空气净化肺部，然后进行一系列练习来增加灵活性，这将使您缓解肌肉的轻微僵硬。

锻炼是健康生活方式最重要的要素之一。它有助于改善血液循环、提高能量水平、增强肌肉和关节、改善情绪和整体健康。

锻炼可以是不同的：从简单的伸展运动到使用各种健身器材的复杂锻炼。最重要的是选择适合您的练习并定期进行。

锻炼的最佳时间是早上，此时身体还没有时间醒来并补充能量。但是，如果您早上没有机会锻炼身体，则可以在一天中的任何时间进行锻炼。

另外，锻炼不仅可以是身体上的，也可以是精神上的。例如，您可以读书、解决难题，或者只是想一些愉快的事情。这将有助于改善大脑功能并提高注意力。

总的来说，锻炼是改善健康和福祉的一种简单且经济实惠的方法。所以不要忘记定期这样做并享受这个过程！