运动(也称为卫生晨练)是在早晨睡眠后进行的一组体育锻炼。
锻炼的目的是热身并为即将到来的身体和精神活动做好身体准备。定期锻炼可以改善健康、提高表现和身体状况。
复合运动通常包括旨在发展灵活性、耐力和动作协调性的简单练习。这可以是倾斜和转动头部、手臂的圆周运动、下蹲、弓步、跳跃和腹部练习。
充电时间为 10 至 30 分钟。执行此操作的最佳时间是早上 7 点至 8 点。
定期锻炼有助于改善健康,确保身体健康,让新的一天富有成效。
本文将讨论的所有内容仅适用于那些热爱生活的人,他们知道如何或想要品味他们的日子,享受生命的过程,从每一次吸气和呼气,从即将到来的一天充满的事实充满惊喜、惊奇和发现——这就是它美丽的原因!
早晨。新一天的开始。新的一天会是什么样子呢?我记得金切夫的一首老歌中的歌词,我们曾经在门口唱过:
周一早上,很难起床。
窗外点着一盏灯笼,害得我一夜没睡。
街道、汽车、湿漉漉的人行道,
车头灯反射在昏昏欲睡的商店橱窗里。
地铁拥挤事件,公交车丑闻。
停下来,人们在水坑里。沥青、玻璃、金属。
无聊的面孔,墙上污浊的空气,
无所事事地谈论
所以每天。
也许,我们中的许多人,讨厌闹钟,几乎无法从枕头上抬起头并付出令人难以置信的努力才能醒来,可以订阅这些线路。当然,你也可以这样生活,讨厌早晨,讨厌自己,每天勉强生存,在昏昏欲睡和对周围一切的冷漠中挣扎,淹没在日常的单调中,屈服于例行公事和无聊。
但它可以有不同的做法!如果你尝试用完全不同的颜色来描绘周围的现实会怎么样?你是否希望早晨充满光明和阳光,让黎明时分的清新让你一整天都充满活力,让这座城市突然焕然一新,以纯净和主旋律迎接你?新成就?然后从你自己开始。
看来改变世界是很困难的。有时,非常简单的事情就足以让黑色突然变成白色,甚至更好,变成彩色。
克服一切困难,尝试提前 15 分钟起床,并以……锻炼开始新的一天。我们从小就被告知晨练的好处。这已经是一种陈词滥调的真理,但它之所以陈词滥调,是因为它完全公平。最大的困难是克服自己,克服懒惰。但是,跨过这个障碍后,你首先会从对自己力量的认识中获得巨大的道德快乐,因为你是一个意志坚强的完整的人,不仅能够随波逐流,而且能够独立塑造你的身体和你的生活。这个想法本身比任何咒语都更强大。生活不会慢慢地对你微笑。体力活动会给你带来活力和能量、一种快乐、振奋的感觉,因此,你周围的世界会闪烁着完全不同的色彩。还记得那首欢快的苏联歌曲:“早晨带着凉爽迎接我们/河流在风中与我们相遇”,还有“别睡,起床,卷曲/锁链响起,/国家荣耀崛起/迎接天。”事实证明,你可以“荣耀地”崛起,打破日常沉重的束缚,你可以让音乐进入你的家,给自己带来运动的快乐,最重要的是,健康。
另一个陈词滥调的事实是:晨练对你的健康极其有益。你的身体已经健美,所有内脏器官都被唤醒并准备好工作。简单的练习,对比淋浴,美味的早餐——现在你已经忘记了胃部的沉重感,忘记了感冒和流感,忘记了各种感染,忘记了慢性疲劳的感觉和需要吞下无数药片的需要。日复一日,您的身体会变得更强壮、更有弹性、更美丽。
如果你把晨练转移到空气新鲜的地方,效果尤其好。到户外锻炼会解放你的身体,仿佛将它从束缚中解放出来,呼吸新鲜空气比任何维生素都更有效。同时,没有必要通过力量训练或其他剧烈运动让自己筋疲力尽,之后你想睡觉而不是精力充沛。您可以简单地慢跑,用早晨的新鲜空气净化肺部,然后进行一系列练习来增加灵活性,这将使您缓解肌肉的轻微僵硬。
锻炼是健康生活方式最重要的要素之一。它有助于改善血液循环、提高能量水平、增强肌肉和关节、改善情绪和整体健康。
锻炼可以是不同的:从简单的伸展运动到使用各种健身器材的复杂锻炼。最重要的是选择适合您的练习并定期进行。
锻炼的最佳时间是早上,此时身体还没有时间醒来并补充能量。但是,如果您早上没有机会锻炼身体,则可以在一天中的任何时间进行锻炼。
另外,锻炼不仅可以是身体上的,也可以是精神上的。例如,您可以读书、解决难题,或者只是想一些愉快的事情。这将有助于改善大脑功能并提高注意力。
总的来说,锻炼是改善健康和福祉的一种简单且经济实惠的方法。所以不要忘记定期这样做并享受这个过程!