Lader

Trening (også kalt hygieniske morgenøvelser) er et sett med fysiske øvelser som utføres om morgenen etter søvn.

Hensikten med trening er å varme opp og forberede kroppen på kommende fysisk og mental aktivitet. Regelmessig trening forbedrer velvære, øker ytelsen og tone i kroppen.

Treningskomplekset inkluderer vanligvis enkle øvelser som tar sikte på å utvikle fleksibilitet, utholdenhet og koordinasjon av bevegelser. Dette kan være å vippe og snu hodet, sirkulære bevegelser av armene, knebøy, utfall, hopp og mageøvelser.

Ladetiden varierer fra 10 til 30 minutter. Det optimale tidspunktet for å utføre det er fra 7 til 8 am.

Regelmessig trening er med på å forbedre helsen, sikre god helse og en produktiv start på dagen.

Alt som vil bli diskutert i denne artikkelen er kun ment for de som elsker å leve, som vet hvordan eller ønsker å nyte dagene sine, nyter selve livsprosessen, fra hver innånding og utpust, fra det faktum at den kommende dagen er full av overraskelser, overraskelser og oppdagelser - og det er derfor det er vakkert!

Morgen. Begynnelsen på en ny dag. Hvordan vil denne nye dagen bli? Jeg husker replikker fra en gammel sang av Kinchev, som vi en gang sang i portene:

Morgen, mandag, det er vanskelig å stå opp.
Det var en lykt som brant utenfor vinduet, den holdt meg fra å sove hele natten.
Gate, biler, vått fortau,
Refleksjon av frontlykter i søvnige butikkvinduer.
T-baneknusing, bussskandale.
Stopp, folk er i en sølepytt. Asfalt, glass, metall.
Kjede ansikter, bedervet luft på veggene,
Snakk om ingenting
Så hver dag.

Sannsynligvis kan mange av oss, som hater vekkerklokker, nesten ikke løfte hodet fra puten og gjøre en utrolig innsats for å våkne, abonnere på disse linjene. Selvfølgelig kan du leve slik, hate morgenen, hate deg selv, knapt overleve hver dag, slite med sløvhet og apati mot alt som omgir deg, drukne i hverdagens monotoni, underkaste deg rutine og kjedsomhet.

Men det kan gjøres annerledes! Hva om du prøver å male den omkringliggende virkeligheten i helt andre farger? Vil du at morgenen skal bli fylt med lys og sol, slik at morgenkvistens friskhet vil fylle deg med sine safter for hele dagen, slik at byen plutselig blir forvandlet, hilser deg med renhet og den store rytmen av nye prestasjoner? Start så med deg selv.

Det ser bare ut til at det er vanskelig å forandre verden. Noen ganger er veldig enkle ting nok til at svart plutselig endres til hvitt, eller enda bedre, til farge.

Prøv, mot alle odds, å stå opp 15 minutter tidligere og starte dagen med... trening. Vi har blitt fortalt om fordelene med morgenøvelser siden barndommen. Dette er allerede en slags utslitt sannhet, men det er forbannet fordi det er helt rettferdig. Den største vanskeligheten er å overvinne deg selv, din latskap. Men etter å ha krysset denne barrieren, vil du først og fremst få stor moralsk glede av bevisstheten om styrken din, fra det faktum at du er en integrert viljesterk person, i stand til ikke bare å gå med strømmen, men selvstendig forme både kroppen din og livet ditt. Denne tanken i seg selv kan være kraftigere enn noe mantra. Og livet vil ikke være tregt med å smile tilbake til deg. Fysisk aktivitet vil gi deg liv og energi, en følelse av glede, oppløfting, og derfor vil verden rundt deg gnistre med helt andre farger. Husk den muntre sovjetiske sangen: "Morgenen hilser oss med kjølighet / Elven møter oss i vinden" og videre "Ikke sov, stå opp, krøllet / I lenker, ringer, / Landet reiser seg med herlighet / Å møte dag." Det viser seg at du kan reise deg "med ære", bryte lenkene til hverdagens tyngde, du kan slippe musikk inn i hjemmet ditt, gi deg selv gleden av bevegelse og, viktigst av alt, helse.

En annen avbrutt sannhet: morgenøvelser er ekstremt gunstige for helsen din. Kroppen din er tonet, alle indre organer er vekket og klare til å jobbe. Enkle øvelser, en kontrastdusj, en deilig frokost – og nå har du glemt tyngden i magen, om forkjølelse og influensa, om alle slags infeksjoner, om følelsen av kronisk tretthet og behovet for å svelge endeløse piller. Dag for dag vil kroppen din bli sterkere, mer spenstig og vakrere.

Det er spesielt bra hvis du flytter morgenøvelsene til frisk luft. Trening ute vil frigjøre kroppen din, som om du frigjør den fra lenkene, og et friskt pust vil fungere bedre enn noe vitamin. Samtidig er det ikke nødvendig å utmatte seg med styrketrening eller andre intense øvelser, hvorpå du ønsker å sove i stedet for en bølge av energi. Du kan ganske enkelt ta en lett joggetur, rense lungene med frisk morgenluft, og deretter gjøre en rekke øvelser for å øke fleksibiliteten, noe som vil tillate deg å lindre mindre stivhet i musklene.

Trening er en av de viktigste elementene i en sunn livsstil. Det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen, øke energinivået, styrke muskler og ledd, og forbedre humør og generell velvære.

Trening kan være forskjellig: fra enkle tøyningsøvelser til komplekse treningsøkter med ulike treningsutstyr. Det viktigste er å velge øvelsene som passer for deg og utføre dem regelmessig.

Den beste tiden for trening er om morgenen, når kroppen ennå ikke har rukket å våkne og lade opp med energi. Men hvis du ikke har mulighet til å trene om morgenen, kan du gjøre øvelser når som helst på dagen.

I tillegg kan trening ikke bare være fysisk, men også mentalt. Du kan for eksempel lese bøker, løse gåter eller bare tenke på noe hyggelig. Dette vil bidra til å forbedre hjernens funksjon og øke konsentrasjonen.

Totalt sett er trening en enkel og rimelig måte å forbedre helsen og velværet på. Så ikke glem å gjøre det regelmessig og nyt prosessen!