充電器

運動（衛生的な朝の運動とも呼ばれます）は、睡眠後の朝に行われる一連の身体運動です。

運動の目的は、体を温めて、今後の身体的および精神的な活動に備えることです。定期的な運動は健康を改善し、パフォーマンスと体の調子を高めます。

運動複合体には、通常、柔軟性、持久力、動きの調整を養うことを目的とした簡単な運動が含まれています。これには、頭を傾けたり回転させたり、腕を円を描くように動かしたり、スクワット、ランジ、ジャンプ、腹筋運動などが含まれます。

充電時間は10分から30分です。実行するのに最適な時間は午前7時から8時です。

定期的な運動は健康を増進し、健康で生産的な一日のスタートを切るのに役立ちます。

この記事で議論することはすべて、生きることを愛する人、日々を味わう方法を知っている、または味わいたい人、吸ったり吐いたり、次の日が充実しているという事実から人生のプロセスそのものを楽しんでいる人だけを対象としています。驚き、驚き、発見の連続、だからこそ美しいのです。

朝。新しい一日の始まり。この新しい一日はどのようなものになるでしょうか？私はかつてゲートウェイで歌った、キンチェフの古い歌の一節を覚えています。

月曜日の朝、起きるのがつらいです。
窓の外にはランタンが灯っていて、一晩中眠れませんでした。
道路、車、濡れた歩道、
眠そうなショーウィンドウにヘッドライトが反射する。
地下鉄の衝突、バスのスキャンダル。
やめて、人々が水たまりの中にいます。アスファルト、ガラス、金属。
退屈した顔、壁のよどんだ空気、
何もないことについて話しましょう
だから毎日。

おそらく、目覚まし時計が嫌いで、なかなか枕から頭を上げることができず、目を覚ますために信じられないほどの努力をしている私たちの多くは、これらのラインを購読することができるでしょう。もちろん、朝が嫌い、自分自身が嫌い、毎日をかろうじて生き延び、無気力さと自分を取り巻くすべてのものに対する無関心に苦しみ、毎日の単調さに溺れ、ルーチンと退屈に服従しながら、このように生きることもできます。

しかし、別の方法で行うこともできます。周囲の現実を全く異なる色で描いてみたらどうなるでしょうか？朝が光と太陽で満たされ、夜明けの清々しさが一日中あなたを満たし、街が突然変わり、純粋さと大きなリズムであなたを迎えたいと思いませんか?新しい成果？それから自分自身から始めましょう。

ただ世界を変えるのは難しいようです。場合によっては、非常に単純なことで、黒が突然白に変化したり、さらには色に変化したりするのに十分な場合があります。

あらゆる予想に反して、15 分早く起きて、運動から 1 日を始めるようにしてください。私たちは子供の頃から朝の運動の利点について教えられてきました。これはすでにある種ありきたりな真実ですが、完全に公平であるためありきたりなのです。最大の困難は、自分自身、つまり怠惰を克服することです。しかし、この障壁を越えたあなたは、まず第一に、自分の強さの認識、そして自分が流れに乗るだけでなく、独立して形を整えることができる不可欠な強い意志の人間であるという事実から、大きな道徳的喜びを受け取るでしょう。あなたの体もあなたの人生も。この考え自体が、どんなマントラよりも強力である可能性があります。そして、人生はあなたに笑顔を返すのに時間がかかることはありません。身体活動はあなたに活力とエネルギー、喜び、高揚感を与え、したがってあなたの周りの世界はまったく異なる色で輝きます。ソ連の陽気な歌を思い出してください。「朝は涼しさで迎えてくれる / 川は風に乗って私たちを迎えてくれる」そしてさらに「眠らないで起きなさい、巻き毛になって / 鎖につながれ、鳴り響く / 国は栄光とともに立ち上がる / 人々に会うために」日。"毎日の重さの束縛を打ち破り、「栄光とともに」立ち上がることができ、家に音楽を取り入れ、体を動かす喜び、そして最も重要なことに健康を自分に与えることができることがわかりました。

もう 1 つのありきたりな真実: 朝の運動は健康に非常に有益です。あなたの体は引き締まり、すべての内臓が目覚め、働く準備ができています。簡単なエクササイズ、コントラストの高いシャワー、おいしい朝食 - そして今、あなたは胃の重さ、風邪やインフルエンザ、あらゆる種類の感染症、慢性的な疲労感、そして際限なく飲み込む錠剤の必要性を忘れています。あなたの体は日に日に、より強く、より弾力性があり、より美しくなります。

朝の運動を新鮮な空気の場所に移動すると特に効果的です。外で運動すると、まるで束縛から解放されるかのように体が解放され、新鮮な空気を吸うことはどんなビタミンよりも効果的です。同時に、筋力トレーニングやその他の激しい運動で疲れ果てる必要はありません。その後は、エネルギーを高める代わりに眠りたいと思うでしょう。軽いジョギングをして、朝の新鮮な空気で肺の中をきれいにしてから、柔軟性を高める一連のエクササイズを行うだけで、筋肉の軽い硬直を和らげることができます。

運動は健康的なライフスタイルの最も重要な要素の 1 つです。血液循環を改善し、エネルギーレベルを高め、筋肉と関節を強化し、気分と全体的な健康状態を改善します。

簡単なストレッチ運動から、さまざまな運動器具を使用した複雑なトレーニングまで、運動にはさまざまな種類があります。重要なのは、自分に合ったエクササイズを選択し、定期的に実行することです。

運動に最適な時間は、体がまだ目覚めてエネルギーを充電する時間がない朝です。ただし、朝に運動する機会がない場合は、一日中いつでも運動できます。

さらに、運動は身体的なものだけでなく、精神的なものにもなります。たとえば、本を読んだり、パズルを解いたり、ただ楽しいことを考えたりすることができます。これは脳の機能を改善し、集中力を高めるのに役立ちます。

全体として、運動は健康と幸福を改善するための簡単で手頃な方法です。したがって、定期的に行うことを忘れずに、そのプロセスを楽しんでください。