Pengisi daya

Olah raga (disebut juga senam pagi higienis) adalah serangkaian olah raga yang dilakukan pada pagi hari setelah tidur.

Tujuan olahraga adalah untuk menghangatkan dan mempersiapkan tubuh menghadapi aktivitas fisik dan mental yang akan datang. Olahraga teratur meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan kinerja dan kekencangan tubuh.

Kompleks latihan biasanya mencakup latihan sederhana yang bertujuan untuk mengembangkan kelenturan, daya tahan, dan koordinasi gerakan. Ini bisa berupa memiringkan dan memutar kepala, gerakan melingkar pada lengan, jongkok, lunge, lompat, dan senam perut.

Waktu pengisian berkisar antara 10 hingga 30 menit. Waktu optimal untuk melakukannya adalah jam 7 sampai jam 8 pagi.

Olahraga teratur membantu meningkatkan kesehatan, memastikan kesehatan yang baik, dan awal hari yang produktif.

Segala sesuatu yang akan dibahas dalam artikel ini ditujukan hanya bagi mereka yang suka hidup, yang tahu bagaimana atau ingin menikmati hari-harinya, menikmati proses hidup itu sendiri, dari setiap tarikan dan embusan napas, dari kenyataan bahwa hari yang akan datang penuh. kejutan, kejutan, dan penemuan - dan itulah mengapa ini indah!

Pagi. Awal dari hari yang baru. Akan seperti apa hari baru ini? Saya ingat baris-baris lagu lama Kinchev, yang pernah kami nyanyikan di gerbang:

Pagi, Senin, susah bangun.
Ada lentera yang menyala di luar jendela, membuatku tidak bisa tidur sepanjang malam.
Jalan, mobil, trotoar basah,
Refleksi lampu depan di jendela toko yang mengantuk.
Naksir kereta bawah tanah, skandal bus.
Berhenti, orang-orang berada dalam genangan air. Aspal, kaca, logam.
Wajah bosan, udara pengap di dinding,
Bicara tentang apa pun
Jadi setiap hari.

Mungkin, banyak dari kita, yang membenci jam alarm, sulit mengangkat kepala dari bantal dan berusaha keras untuk bangun, mungkin mengikuti kalimat ini. Tentu saja Anda bisa hidup seperti ini, membenci pagi hari, membenci diri sendiri, nyaris tidak bisa bertahan setiap hari, berjuang melawan kelesuan dan sikap apatis terhadap segala sesuatu di sekitar Anda, tenggelam dalam kehidupan sehari-hari yang monoton, tunduk pada rutinitas dan kebosanan.

Tapi itu bisa dilakukan secara berbeda! Bagaimana jika Anda mencoba melukiskan realitas di sekitarnya dengan warna yang sangat berbeda? Inginkah pagi hari dipenuhi cahaya dan sinar matahari, sehingga kesegaran fajar memenuhi Anda dengan sari-sarinya sepanjang hari, sehingga kota tiba-tiba bertransformasi, menyambut Anda dengan kesucian dan irama utama. prestasi baru? Kemudian mulailah dari diri Anda sendiri.

Tampaknya mengubah dunia itu sulit. Terkadang, hal yang sangat sederhana sudah cukup untuk membuat hitam tiba-tiba berubah menjadi putih, atau bahkan lebih baik lagi, menjadi berwarna.

Cobalah, melawan segala rintangan, untuk bangun 15 menit lebih awal dan memulai hari dengan... berolahraga. Manfaat senam pagi telah kita ketahui sejak kecil. Ini sudah merupakan kebenaran yang sudah usang, tetapi sudah usang karena sepenuhnya adil. Kesulitan terbesar adalah mengatasi diri sendiri, kemalasan seseorang. Namun, setelah melewati penghalang ini, pertama-tama Anda akan menerima kesenangan moral yang besar dari kesadaran akan kekuatan Anda, dari kenyataan bahwa Anda adalah orang yang berkemauan keras, tidak hanya mampu mengikuti arus, tetapi juga secara mandiri membentuk. baik tubuhmu maupun hidupmu. Pikiran ini sendiri bisa lebih kuat dari mantra apa pun. Dan hidup tidak akan lambat untuk membalas senyummu. Aktivitas fisik akan memberi Anda keceriaan dan energi, perasaan gembira, semangat, dan oleh karena itu, dunia di sekitar Anda akan berkilau dengan warna yang sangat berbeda. Ingat lagu Soviet yang ceria: “Pagi menyambut kita dengan kesejukan / Sungai menemui kita dalam angin” dan selanjutnya “Jangan tidur, bangun, keriting / Dirantai, berdering, / Negara bangkit dengan kemuliaan / Untuk bertemu dengan hari." Ternyata Anda bisa bangkit “dengan kemuliaan”, mematahkan belenggu beban sehari-hari, Anda bisa membiarkan musik masuk ke dalam rumah Anda, memberikan diri Anda kegembiraan dalam bergerak dan, yang paling penting, kesehatan.

Kebenaran basi lainnya: olahraga pagi sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Tubuh Anda kencang, semua organ dalam terbangun dan siap bekerja. Olah raga sederhana, mandi kontras, sarapan yang nikmat - dan sekarang Anda sudah melupakan rasa berat di perut, pilek dan flu, segala jenis infeksi, perasaan lelah kronis, dan kebutuhan untuk menelan pil yang tak ada habisnya. Hari demi hari tubuh Anda akan menjadi lebih kuat, lebih tangguh dan lebih indah.

Sangat baik jika Anda memindahkan olahraga pagi Anda ke udara segar. Berolahraga di luar ruangan akan membebaskan tubuh Anda, seolah-olah melepaskan diri dari belenggu, dan menghirup udara segar akan bekerja lebih baik daripada vitamin apa pun. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu melelahkan diri dengan latihan kekuatan atau latihan intens lainnya, setelah itu Anda ingin tidur alih-alih gelombang energi. Anda cukup jogging ringan, membersihkan paru-paru dengan udara pagi yang segar, lalu melakukan serangkaian latihan untuk meningkatkan kelenturan, sehingga Anda dapat meredakan sedikit kekakuan pada otot.

Olahraga adalah salah satu elemen terpenting dari gaya hidup sehat. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan tingkat energi, memperkuat otot dan persendian, dan meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Latihannya bisa berbeda-beda: dari latihan peregangan sederhana hingga latihan kompleks dengan menggunakan berbagai peralatan olahraga. Hal utama adalah memilih latihan yang tepat untuk Anda dan melakukannya secara teratur.

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari, saat tubuh belum sempat bangun dan mengisi ulang energi. Namun, jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk berolahraga di pagi hari, Anda bisa melakukan olahraga kapan saja sepanjang hari.

Selain itu, olahraga tidak hanya bersifat fisik, tetapi juga mental. Misalnya, Anda bisa membaca buku, memecahkan teka-teki, atau sekadar memikirkan sesuatu yang menyenangkan. Ini akan membantu meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan konsentrasi.

Secara keseluruhan, olahraga adalah cara sederhana dan terjangkau untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Jadi jangan lupa untuk melakukannya secara rutin dan nikmati prosesnya!