Bộ sạc

Tập thể dục (còn gọi là tập thể dục buổi sáng vệ sinh) là tập hợp các bài tập thể chất được thực hiện vào buổi sáng sau khi ngủ.

Mục đích của việc tập thể dục là làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho hoạt động thể chất và tinh thần sắp tới. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe, tăng hiệu suất và độ săn chắc của cơ thể.

Tổ hợp bài tập thường bao gồm các bài tập đơn giản nhằm phát triển tính linh hoạt, sức bền và khả năng phối hợp các động tác. Đây có thể là nghiêng và xoay đầu, chuyển động tròn của cánh tay, squats, lunges, nhảy và các bài tập bụng.

Thời gian sạc dao động từ 10 đến 30 phút. Thời gian tối ưu để thực hiện là từ 7 đến 8 giờ sáng.

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe, đảm bảo sức khỏe tốt và khởi đầu ngày mới hiệu quả.

Tất cả những gì sẽ được thảo luận trong bài viết này chỉ dành cho những người yêu thích cuộc sống, những người biết cách hoặc muốn tận hưởng những ngày của mình, tận hưởng chính quá trình sống, từ mỗi lần hít vào và thở ra, từ việc ngày sắp tới là trọn vẹn. của những điều ngạc nhiên, bất ngờ và khám phá - và đó là lý do tại sao nó lại đẹp!

Buổi sáng. Sự khởi đầu của một ngày mới. Ngày mới này sẽ như thế nào? Tôi nhớ những câu trong một bài hát cũ của Kinchev, mà chúng tôi từng hát ở cổng:

Buổi sáng thứ Hai, thật khó để thức dậy.
Ngoài cửa sổ có một ngọn đèn lồng đang cháy, suốt đêm tôi không ngủ được.
Đường phố, ô tô, vỉa hè ướt,
Sự phản chiếu của đèn pha trong cửa sổ cửa hàng buồn ngủ.
Vụ bê bối trên tàu điện ngầm, vụ bê bối trên xe buýt.
Dừng lại, mọi người đang ở trong vũng nước. Nhựa đường, thủy tinh, kim loại.
Những khuôn mặt buồn chán, không khí cũ kỹ trên tường,
Không nói gì cả
Vì vậy, mỗi ngày.

Có lẽ, nhiều người trong chúng ta, những người ghét đồng hồ báo thức, khó có thể nhấc đầu ra khỏi gối và nỗ lực đáng kinh ngạc để thức dậy, có thể đăng ký những dòng này. Tất nhiên, bạn có thể sống như vậy, ghét buổi sáng, ghét bản thân, hầu như không tồn tại được mỗi ngày, vật lộn với sự thờ ơ và thờ ơ với mọi thứ xung quanh, chìm đắm trong sự đơn điệu hàng ngày, tuân theo thói quen và buồn chán.

Nhưng nó có thể được thực hiện khác nhau! Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cố gắng vẽ thực tế xung quanh bằng những màu sắc hoàn toàn khác? Bạn có muốn buổi sáng tràn ngập ánh sáng và ánh nắng, để sự trong lành của những giờ bình minh sẽ mang đến cho bạn sức sống suốt cả ngày, để thành phố bỗng nhiên thay đổi, chào đón bạn bằng sự thuần khiết và nhịp điệu chính của thành tựu mới? Sau đó bắt đầu với chính mình.

Có vẻ như việc thay đổi thế giới là điều khó khăn. Đôi khi, những điều rất đơn giản cũng đủ để màu đen đột nhiên chuyển sang màu trắng, hoặc thậm chí tốt hơn là chuyển sang màu.

Bất chấp mọi khó khăn, hãy cố gắng dậy sớm hơn 15 phút và bắt đầu ngày mới bằng... tập thể dục. Chúng ta đã được nghe kể về lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng từ khi còn nhỏ. Đây đã là một loại sự thật đáng kinh ngạc, nhưng nó đáng kinh ngạc vì nó hoàn toàn công bằng. Khó khăn lớn nhất là vượt qua chính mình, sự lười biếng của mình. Tuy nhiên, sau khi vượt qua rào cản này, trước hết, bạn sẽ nhận được niềm vui tinh thần to lớn từ việc nhận thức được sức mạnh của mình, từ việc bạn là một người có ý chí mạnh mẽ không thể thiếu, có khả năng không chỉ đi theo dòng chảy mà còn có khả năng định hình một cách độc lập. cả cơ thể và cuộc sống của bạn. Bản thân ý nghĩ này có thể mạnh mẽ hơn bất kỳ câu thần chú nào. Và cuộc sống sẽ không chậm rãi mỉm cười lại với bạn. Hoạt động thể chất sẽ mang lại cho bạn sức sống và năng lượng, cảm giác vui vẻ, phấn chấn và do đó, thế giới xung quanh bạn sẽ lấp lánh với những màu sắc hoàn toàn khác. Hãy nhớ bài hát vui tươi của Liên Xô: “Buổi sáng chào đón chúng ta trong sự mát mẻ / Dòng sông gặp chúng ta trong gió” và xa hơn nữa “Đừng ngủ, thức dậy, xoăn / Bị xiềng xích, vang lên, / Đất nước trỗi dậy trong vinh quang / Để gặp ngày." Hóa ra bạn có thể vươn lên “với vinh quang”, phá bỏ xiềng xích của sự nặng nề thường ngày, bạn có thể đưa âm nhạc vào nhà mình, mang lại cho mình niềm vui vận động và quan trọng nhất là sức khỏe.

Một sự thật đáng kinh ngạc khác: tập thể dục buổi sáng cực kỳ có lợi cho sức khỏe của bạn. Cơ thể bạn săn chắc, mọi cơ quan nội tạng được đánh thức và sẵn sàng hoạt động. Các bài tập đơn giản, tắm tương phản, một bữa sáng ngon miệng - và bây giờ bạn đã quên đi cảm giác nặng nề trong bụng, cảm lạnh và cúm, về tất cả các loại bệnh nhiễm trùng, về cảm giác mệt mỏi mãn tính và phải nuốt vô số viên thuốc. Càng ngày cơ thể bạn sẽ càng khỏe mạnh, dẻo dai và đẹp hơn.

Nó đặc biệt tốt nếu bạn di chuyển các bài tập buổi sáng của mình đến nơi có không khí trong lành. Tập thể dục bên ngoài sẽ giải phóng cơ thể bạn, như thể giải phóng nó khỏi gông cùm, và hít thở không khí trong lành sẽ có tác dụng tốt hơn bất kỳ loại vitamin nào. Đồng thời, không cần thiết phải vắt kiệt sức mình bằng các bài tập rèn luyện sức mạnh hoặc các bài tập cường độ cao khác, sau đó bạn muốn ngủ thay vì tràn đầy năng lượng. Bạn có thể chỉ cần chạy bộ nhẹ, làm sạch phổi bằng không khí trong lành buổi sáng, sau đó thực hiện một loạt bài tập để tăng tính linh hoạt, điều này sẽ giúp bạn giảm bớt tình trạng cứng khớp nhẹ trong cơ bắp.

Tập thể dục là một trong những yếu tố quan trọng nhất của lối sống lành mạnh. Nó giúp cải thiện lưu thông máu, tăng mức năng lượng, tăng cường cơ bắp và khớp, đồng thời cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.

Bài tập có thể khác nhau: từ các bài tập giãn cơ đơn giản đến các bài tập phức tạp sử dụng nhiều thiết bị tập thể dục khác nhau. Điều chính là chọn các bài tập phù hợp với bạn và thực hiện chúng thường xuyên.

Thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi sáng, khi cơ thể chưa kịp thức dậy và nạp lại năng lượng. Tuy nhiên, nếu không có cơ hội tập thể dục vào buổi sáng thì bạn có thể tập vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Ngoài ra, tập thể dục có thể không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần. Ví dụ: bạn có thể đọc sách, giải câu đố hoặc chỉ nghĩ về điều gì đó thú vị. Điều này sẽ giúp cải thiện chức năng não và tăng sự tập trung.

Nhìn chung, tập thể dục là một cách đơn giản và hợp lý để cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn. Vì vậy, đừng quên thực hiện thường xuyên và tận hưởng quá trình này nhé!