Зарядка

Зарядка (также называемая гимнастикой гигиенической утренней) - это комплекс физических упражнений, выполняемых по утрам после сна.

Цель зарядки - разогреть и подготовить организм к предстоящей физической и умственной деятельности. Регулярные занятия зарядкой улучшают самочувствие, повышают работоспособность и тонус организма.

В комплекс зарядки обычно входят простые упражнения, направленные на развитие гибкости, выносливости, координации движений. Это могут быть наклоны и повороты головы, круговые движения руками, приседания, выпады, прыжки, упражнения на пресс.

Длительность зарядки составляет от 10 до 30 минут. Оптимальное время для ее выполнения - с 7 до 8 часов утра.

Регулярные занятия зарядкой помогают укрепить здоровье, обеспечить хорошее самочувствие и продуктивный старт дня.

Все, о чем пойдет речь в этой статье, предназначается только для тех, кто любит жить, кто умеет или хочет смаковать свои дни, получая удовольствие от самого процесса жизни, от каждого своего вдоха и выдоха, от того, что грядущий день полон сюрпризов, неожиданностей и открытий — и тем прекрасен!

Утро. Начало нового дня. Каким будет этот новый день? Вспоминаются строчки из старенькой песенки Кинчева, которую когда-то мы напевали в подворотнях:

Утро, понедельник, тяжело вставать.
За окном горит фонарь, он мне всю ночь мешал спать.
Улица, машины, мокрый тротуар,
В заспанных витринах отраженье фар.
Давка метрополитена, автобусный скандал.
Остановка, люди в луже. Асфальт, стекло, металл.
Скучающие лица, спертый воздух стен,
Разговоры ни о чем
Так каждый день.

Наверное, под этими строчками могли бы подписаться многие из нас, ненавидящие будильники, с трудом отрывающие голову от подушки и прилагающие неимоверные усилия для того, чтобы проснуться. Конечно, можно жить и так, ненавидя утро, себя, с трудом выживая каждый день, борясь с вялостью и апатией ко всему, что окружает, утопая в будничном однообразии, подчиняясь рутине и скуке.

Но можно и по-другому! А что если попробовать раскрасить окружающую действительность в совсем другие цвета? Вы хотите, чтобы утро было наполнено светом и солнцем, чтобы свежесть рассветных часов напоила Вас своими соками на весь день, чтобы город вдруг преобразился, встретил Вас чистотой и мажорным ритмом новых свершений? Тогда начните с себя.

Это только кажется, что изменить мир сложно. Иногда, достаточно очень простых вещей, чтобы черное вдруг сменилось на белое, а еще лучше — на цветное.

Попробуйте вопреки всему встать на 15 минут раньше и начать день с.... зарядки. О пользе утренней зарядки нам твердят с детства. Это уже своего рода избитая истина, но потому и избитая, что совершенно справедливая. Самая большая сложность заключается в преодолении себя, своей лени. Но, переступив этот барьер, Вы, прежде всего, получите огромное моральное удовольствие от осознания своей силы, от того, что Вы цельный волевой человек, способный не просто плыть по течению, а самостоятельно формировать как свое тело, так и свою жизнь. Сама эта мысль способна подействовать сильнее любой мантры. А жизнь не замедлит улыбнуться Вам в ответ. Физическая нагрузка придаст Вам бодрость и энергию, ощущение радости, подъема, а, значит, мир вокруг Вас заиграет совсем другими красками. Помните задорную советскую песню: «Нас утро встречает прохладой/ На ветром встречает река» и далее «Не спи, вставай, кудрявая/ В цепях, звеня,/Страна встает со славою/ Навстречу дня». Оказывается, можно встать «со славою», разорвав кандалы будничной тяжести, можно впустить в свой дом музыку, подарить себе радость движения и, что особенно важно — здоровье.

Еще одна избитая истина: утренняя зарядка чрезвычайна полезна для Вашего здоровья. Ваше тело приведено в тонус, все внутренние органы просыпаются и готовы к работе. Нехитрые упражнения, контрастный душ, вкусный завтрак — и вот Вы уже забыли о тяжести в животе, о простудах и гриппах, о всевозможных инфекциях, о чувстве хронической усталости и необходимости глотать бесконечные пилюли. Изо дня в день Ваше тело будет становиться крепче, выносливее и красивее.

Особенно хорошо, если вы перенесете Вашу утреннюю зарядку на свежий воздух. Занятия на улице раскрепостят Ваше тело, словно высвободив его из оков, а глоток свежего воздуха подействует лучше любого витамина. При этом необязательно изматывать себя силовыми или другими интенсивными упражнениями, после которых вместо прилива энергии хочется спать. Можно просто легко пробежаться, очищая Ваши легкие свежим утренним воздухом, затем выполнить ряд упражнений для увеличения гибкости, что позволит Вам снять небольшую тугоподвижность в с

Зарядка - это один из самых важных элементов здорового образа жизни. Она помогает улучшить кровообращение, повысить уровень энергии, укрепить мышцы и суставы, а также улучшить настроение и общее самочувствие.

Зарядка может быть разной: от простых упражнений на растяжку до сложных тренировок с использованием различных тренажеров. Главное - выбрать те упражнения, которые подходят именно вам и выполнять их регулярно.

Для зарядки лучше всего подходит утреннее время, когда организм еще не успел проснуться и зарядиться энергией. Однако, если у вас нет возможности заниматься утром, то можно делать зарядку в любое время дня.

Кроме того, зарядка может быть не только физической, но и умственной. Например, можно читать книги, решать головоломки или просто думать о чем-то приятном. Это поможет улучшить работу мозга и повысить концентрацию.

В целом, зарядка - это простой и доступный способ улучшить свое здоровье и самочувствие. Поэтому не забывайте заниматься ею регулярно и получайте удовольствие от процесса!