Oplader

Oefening (ook wel hygiënische ochtendoefeningen genoemd) is een reeks fysieke oefeningen die 's ochtends na het slapengaan worden uitgevoerd.

Het doel van lichaamsbeweging is om het lichaam op te warmen en voor te bereiden op komende fysieke en mentale activiteit. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert het welzijn, verhoogt de prestaties en de tonus van het lichaam.

Het oefencomplex omvat meestal eenvoudige oefeningen gericht op het ontwikkelen van flexibiliteit, uithoudingsvermogen en coördinatie van bewegingen. Dit kan het kantelen en draaien van het hoofd zijn, cirkelvormige bewegingen van de armen, squats, lunges, sprongen en buikspieroefeningen.

De oplaadtijd varieert van 10 tot 30 minuten. De optimale tijd om het uit te voeren is van 7 tot 8 uur 's ochtends.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt de gezondheid te verbeteren, zorgt voor een goede gezondheid en een productief begin van de dag.

Alles wat in dit artikel zal worden besproken, is alleen bedoeld voor degenen die graag leven, die weten hoe of van hun dagen willen genieten, genietend van het levensproces, van elke inademing en uitademing, van het feit dat de komende dag vol is van verrassingen, verrassingen en ontdekkingen - en daarom is het prachtig!

Ochtend. Het begin van een nieuwe dag. Hoe zal deze nieuwe dag eruit zien? Ik herinner me regels uit een oud lied van Kinchev, dat we ooit in de poorten zongen:

Ochtend, maandag, het is moeilijk om op te staan.
Er brandde een lantaarn buiten het raam, waardoor ik de hele nacht niet kon slapen.
Straat, auto's, nat trottoir,
Reflectie van koplampen in slaperige etalages.
Metroverliefdheid, busschandaal.
Stop, mensen zitten in een plas. Asfalt, glas, metaal.
Verveelde gezichten, muffe lucht aan de muren,
Over niets gesproken
Dus elke dag.

Waarschijnlijk kunnen velen van ons, die een hekel hebben aan wekkers, nauwelijks ons hoofd van het kussen kunnen optillen en ongelooflijke inspanningen leveren om wakker te worden, zich op deze regels kunnen abonneren. Natuurlijk kun je zo leven, de ochtend haten, jezelf haten, nauwelijks elke dag overleven, worstelen met lethargie en apathie tegenover alles om je heen, verdrinken in de alledaagse eentonigheid, je onderwerpen aan routine en verveling.

Maar het kan ook anders! Wat als je de omringende realiteit in totaal verschillende kleuren probeert te schilderen? Wil je dat de ochtend gevuld is met licht en zon, zodat de frisheid van de dageraad je de hele dag zal vullen met zijn sappen, zodat de stad plotseling zal transformeren, je zal begroeten met zuiverheid en het grote ritme van nieuwe prestaties? Begin dan bij jezelf.

Het lijkt erop dat het veranderen van de wereld moeilijk is. Soms zijn heel simpele dingen al genoeg om zwart plotseling in wit te laten veranderen, of beter nog, in kleur.

Probeer, tegen alle verwachtingen in, een kwartier eerder op te staan ​​en de dag te beginnen met... beweging. Sinds onze kindertijd is ons verteld over de voordelen van ochtendoefeningen. Dit is al een soort afgezaagde waarheid, maar het is afgezaagd omdat het volkomen eerlijk is. De grootste moeilijkheid is het overwinnen van jezelf, je luiheid. Maar nadat u deze barrière bent overgestoken, zult u in de eerste plaats groot moreel plezier beleven aan het besef van uw kracht, aan het feit dat u een integraal persoon met een sterke wil bent, die niet alleen in staat is om met de stroom mee te gaan, maar ook zelfstandig vorm te geven zowel je lichaam als je leven. Deze gedachte zelf kan krachtiger zijn dan welke mantra dan ook. En het leven zal niet traag zijn om naar je terug te glimlachen. Lichamelijke activiteit geeft je levendigheid en energie, een gevoel van vreugde, verheffing, en daarom zal de wereld om je heen schitteren met compleet andere kleuren. Denk aan het parmantige Sovjetlied: "De ochtend begroet ons met koelte / De rivier ontmoet ons in de wind" en verder "Slaap niet, sta op, krullend / In ketenen, rinkelend, / Het land rijst op met glorie / Om de dag." Het blijkt dat je "met glorie" kunt opstaan, de ketenen van de dagelijkse zwaarte kunt doorbreken, muziek in je huis kunt laten, jezelf de vreugde van beweging kunt geven en, belangrijker nog, gezondheid.

Nog een afgezaagde waarheid: ochtendoefeningen zijn buitengewoon gunstig voor je gezondheid. Je lichaam is strakker, alle interne organen zijn ontwaakt en klaar om te werken. Simpele oefeningen, een contrastdouche, een heerlijk ontbijt - en nu ben je de zwaarte in je maag vergeten, verkoudheid en griep, allerlei infecties, het gevoel van chronische vermoeidheid en de noodzaak om eindeloos pillen te slikken. Dag na dag wordt je lichaam sterker, veerkrachtiger en mooier.

Het is vooral goed als u uw ochtendoefeningen naar de frisse lucht verplaatst. Buiten sporten zal je lichaam bevrijden, alsof je het uit zijn ketenen bevrijdt, en een frisse neus zal beter werken dan welke vitamine dan ook. Tegelijkertijd is het niet nodig om jezelf uit te putten met krachttraining of andere intensieve oefeningen, waarna je wilt slapen in plaats van een golf van energie. U kunt eenvoudigweg een stukje gaan joggen, uw longen zuiveren met de frisse ochtendlucht, en vervolgens een reeks oefeningen doen om de flexibiliteit te vergroten, waardoor u de lichte stijfheid in uw spieren kunt verlichten.

Lichaamsbeweging is een van de belangrijkste elementen van een gezonde levensstijl. Het helpt de bloedcirculatie te verbeteren, het energieniveau te verhogen, de spieren en gewrichten te versterken en het humeur en het algehele welzijn te verbeteren.

Bewegen kan anders zijn: van simpele rekoefeningen tot complexe trainingen waarbij gebruik wordt gemaakt van diverse fitnessapparatuur. Het belangrijkste is om de oefeningen te kiezen die bij u passen en deze regelmatig uit te voeren.

De beste tijd om te sporten is 's morgens, wanneer het lichaam nog geen tijd heeft gehad om wakker te worden en nieuwe energie op te doen. Als u echter 's ochtends niet in de gelegenheid bent om te sporten, kunt u op elk moment van de dag oefeningen doen.

Bovendien kan oefening niet alleen fysiek, maar ook mentaal zijn. Je kunt bijvoorbeeld boeken lezen, puzzels oplossen of gewoon aan iets leuks denken. Dit zal de hersenfunctie helpen verbeteren en de concentratie verhogen.

Over het algemeen is lichaamsbeweging een eenvoudige en betaalbare manier om uw gezondheid en welzijn te verbeteren. Vergeet het dus niet regelmatig te doen en geniet van het proces!