Laturi

Liikunta (kutsutaan myös hygieeniseksi aamuharjoitukseksi) on sarja fyysisiä harjoituksia, jotka suoritetaan aamulla nukkumisen jälkeen.

Harjoittelun tarkoituksena on lämmitellä ja valmistaa kehoa tulevaan fyysiseen ja henkiseen toimintaan. Säännöllinen liikunta parantaa hyvinvointia, lisää suorituskykyä ja kehon kiinteyttä.

Harjoituskompleksi sisältää yleensä yksinkertaisia ​​harjoituksia, joiden tavoitteena on kehittää joustavuutta, kestävyyttä ja liikkeiden koordinaatiota. Tämä voi olla pään kallistamista ja kääntämistä, käsivarsien ympyräliikkeitä, kyykkyjä, syöksyjä, hyppyjä ja vatsaharjoituksia.

Latausaika on 10-30 minuuttia. Optimaalinen aika sen suorittamiseen on klo 7-8.

Säännöllinen liikunta parantaa terveyttä, varmistaa hyvän terveyden ja tuottavan alun päivälle.

Kaikki, mitä tässä artikkelissa käsitellään, on tarkoitettu vain niille, jotka rakastavat elää, jotka osaavat tai haluavat nauttia päivistään nauttien elämän prosessista, jokaisesta sisään- ja uloshengityksestä, siitä tosiasiasta, että tuleva päivä on täynnä yllätyksiä, yllätyksiä ja löytöjä - ja siksi se on kaunis!

Aamu. Uuden päivän alku. Millainen tämä uusi päivä tulee olemaan? Muistan rivit vanhasta Kinchevin laulusta, jota lauloimme kerran porteissa:

Huomenta, maanantai, on vaikea nousta ylös.
Ikkunan ulkopuolella paloi lyhty, se esti minua nukkumasta koko yön.
Katu, autot, märkä jalkakäytävä,
Ajovalojen heijastus unelias näytteiden ikkunoissa.
Metroimurointi, bussiskandaali.
Lopeta, ihmiset ovat lätäkässä. Asfalttia, lasia, metallia.
Tylsät kasvot, ummehtunut ilma seinillä,
Puhu mistään
Joka päivä siis.

Todennäköisesti monet meistä, jotka vihaavat herätyskelloja, tuskin pystyvät nostamaan päätään tyynyltä ja tekemään uskomattomia ponnisteluja herätäkseen, voisivat tilata nämä linjat. Tietysti voit elää näin, vihaten aamua, vihaamalla itseäsi, selviytyä tuskin jokaisesta päivästä, kamppaillen letargian ja apatian kanssa kaikkea ympäröivää kohtaan, hukkua arjen yksitoikkoisuuteen, alistuessaan rutiiniin ja tylsyyteen.

Mutta sen voi tehdä toisin! Entä jos yrität maalata ympäröivän todellisuuden täysin eri väreillä? Haluatko, että aamu on täynnä valoa ja aurinkoa, niin että aamunkoiton raikkaus täyttää sinut mehuillaan koko päiväksi, niin että kaupunki yhtäkkiä muuttuu, tervehtii sinua puhtaudella ja päärytmillä uusia saavutuksia? Aloita sitten itsestäsi.

Näyttää vain siltä, ​​että maailman muuttaminen on vaikeaa. Joskus hyvin yksinkertaiset asiat riittävät siihen, että musta muuttuu yhtäkkiä valkoiseksi, tai vielä parempi, väriksi.

Yritä kaikkia todennäköisyyksiä vastaan ​​nousta 15 minuuttia aikaisemmin ja aloittaa päivä... harjoituksella. Meille on kerrottu aamuharjoittelun eduista lapsuudesta asti. Tämä on jo eräänlainen hakkeroitu totuus, mutta se on hakkeroitu, koska se on täysin reilua. Suurin vaikeus on voittaa itsensä, laiskuuden. Mutta ylitettyäsi tämän esteen, saat ensinnäkin suuren moraalisen nautinnon tietoisuudestasi vahvuudestasi, siitä tosiasiasta, että olet kiinteä vahvatahtoinen henkilö, joka ei pysty vain kulkemaan virran mukana, vaan myös itsenäisesti muotoilemaan sekä kehosi että elämäsi. Tämä ajatus itsessään voi olla voimakkaampi kuin mikään mantra. Ja elämä ei ole hidas hymyilemään sinulle takaisin. Fyysinen aktiivisuus antaa sinulle voimaa ja energiaa, ilon tunnetta, kohoamista, ja siksi ympäröivä maailma kimaltelee täysin erilaisilla väreillä. Muista pirteä Neuvostoliiton laulu: "Aamu tervehtii meitä viileällä / Joki kohtaa meidät tuulessa" ja edelleen "Älä nuku, nouse, kihara / kahleissa, soi, / Maa nousee kunnialla / Kohtaamaan päivä." Osoittautuu, että voit nousta ”kunnian kanssa”, murtamalla arjen raskauden kahleet, voit päästää musiikin kotiisi, antaa itsellesi liikkumisen iloa ja mikä tärkeintä terveyttä.

Toinen hakkeroitu totuus: aamuharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle. Kehosi on virkeä, kaikki sisäelimet ovat heränneet ja valmiita työskentelemään. Yksinkertaiset harjoitukset, kontrastisuihku, herkullinen aamiainen - ja nyt olet unohtanut vatsan raskauden, vilustumisen ja flunssan, kaikenlaiset infektiot, kroonisen väsymyksen tunteen ja loputtomien pillereiden nielemisen. Päivä päivältä kehostasi tulee vahvempi, kestävämpi ja kauniimpi.

Se on erityisen hyvä, jos siirrät aamuharjoitukset raittiiseen ilmaan. Ulkona harjoittelu vapauttaa kehosi ikään kuin vapauttaisi sen kahleistaan, ja raitista ilmaa tehoaa paremmin kuin mikään vitamiini. Samalla ei tarvitse uuvuttaa itseäsi voimaharjoitteilla tai muilla intensiivisillä harjoituksilla, joiden jälkeen energiahuippujen sijaan haluat nukkua. Voit yksinkertaisesti mennä kevyelle lenkkeilylle puhdistaen keuhkojasi raikkaalla aamuilmalla ja tehdä sitten sarjan harjoituksia lisätäksesi joustavuutta, mikä auttaa sinua lievittämään lihasten pientä jäykkyyttä.

Liikunta on yksi tärkeimmistä terveiden elämäntapojen osista. Se auttaa parantamaan verenkiertoa, lisäämään energiatasoa, vahvistamaan lihaksia ja niveliä sekä parantamaan mielialaa ja yleistä hyvinvointia.

Harjoittelu voi olla erilaista: yksinkertaisista venytysharjoituksista monimutkaisiin harjoituksiin erilaisilla kuntoiluvälineillä. Tärkeintä on valita sinulle sopivat harjoitukset ja suorittaa niitä säännöllisesti.

Paras aika liikunnalle on aamu, jolloin elimistö ei ole vielä ehtinyt herätä ja latautua energialla. Jos sinulla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta harjoitella aamulla, voit tehdä harjoituksia mihin aikaan päivästä tahansa.

Lisäksi liikunta voi olla paitsi fyysistä myös henkistä. Voit esimerkiksi lukea kirjoja, ratkaista pulmia tai vain ajatella jotain miellyttävää. Tämä auttaa parantamaan aivojen toimintaa ja lisäämään keskittymiskykyä.

Kaiken kaikkiaan liikunta on yksinkertainen ja edullinen tapa parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Älä siis unohda tehdä sitä säännöllisesti ja nauti prosessista!