Töltő

A gyakorlat (más néven higiénikus reggeli gyakorlatok) olyan fizikai gyakorlatok összessége, amelyeket reggel, alvás után végeznek.

Az edzés célja a bemelegítés és a test felkészítése a közelgő fizikai és szellemi tevékenységre. A rendszeres testmozgás javítja a közérzetet, növeli a teljesítményt és a test tónusát.

A gyakorlatkomplexum általában egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja a rugalmasság, az állóképesség és a mozgáskoordináció fejlesztése. Ez lehet a fej billentése és elfordítása, a karok körkörös mozgása, guggolások, kitörések, ugrások és hasizom gyakorlatok.

A töltési idő 10-30 perc. Az optimális végrehajtási idő reggel 7 és 8 óra között van.

A rendszeres testmozgás javítja az egészséget, biztosítja a jó egészséget és a nap produktív kezdését.

Minden, amiről ebben a cikkben szó lesz, csak azoknak szól, akik szeretnek élni, akik tudják, hogyan akarják élvezni a napjaikat, élvezve az élet folyamatát, minden belégzéstől és kilégzéstől kezdve, attól a ténytől, hogy a következő nap tele van. meglepetések, meglepetések és felfedezések – és ezért gyönyörű!

Reggel. Egy új nap kezdete. Milyen lesz ez az új nap? Emlékszem Kincsev egy régi dalának soraira, amelyet egykor az átjárókban énekeltünk:

Reggel, hétfő, nehéz felkelni.
Az ablakon kívül égett egy lámpa, nem aludtam egész éjjel.
Utca, autók, nedves járda,
Fényszórók tükröződése álmos kirakatokban.
Metrózúzás, buszbotrány.
Állj meg, az emberek tócsában vannak. Aszfalt, üveg, fém.
Unott arcok, áporodott levegő a falakon,
Beszélj a semmiről
Tehát minden nap.

Valószínűleg sokan, akik utálják az ébresztőórákat, alig tudják felemelni a fejünket a párnáról, és hihetetlen erőfeszítéseket tenni, hogy felébredjenek, előfizethetnénk ezekre a sorokra. Persze lehet így is élni, utálva a reggelt, utálva magát, alig élve túl a mindennapokat, letargiával és apátiával küzdve mindennel szemben, ami körülvesz, belefulladva a mindennapi egyhangúságba, alárendelve magát a rutinnak és az unalomnak.

De lehet másképp is! Mi lenne, ha a környező valóságot teljesen más színekkel próbálnád megfesteni? Azt akarod, hogy a reggel tele legyen fénnyel és napsütéssel, hogy a hajnali órák frissessége töltsön nedveivel egész napra, hogy a város hirtelen megváltozzon, tisztasággal és a új eredmények? Akkor kezdd magaddal.

Csak úgy tűnik, hogy nehéz megváltoztatni a világot. Néha nagyon egyszerű dolgok is elegendőek ahhoz, hogy a fekete hirtelen fehérre, vagy még jobb színre váltson.

Minden esély ellenére próbáljon meg 15 perccel korábban felkelni, és kezdje a napot... tornával. Gyerekkorunk óta mesélik nekünk a reggeli torna előnyeiről. Ez már egyfajta elcsépelt igazság, de elcsépelt, mert teljesen igazságos. A legnagyobb nehézség önmagad, lustaságod legyőzése. Ám miután átlépte ezt a korlátot, először is nagy erkölcsi örömben lesz része az erejének tudatában, attól, hogy egy szervesen erős akaratú ember vagy, aki képes nem csak az áramlással haladni, hanem önállóan formálni is. a tested és az életed egyaránt. Ez a gondolat maga erősebb lehet bármely mantránál. És az élet nem fog lassan visszamosolyogni rád. A fizikai aktivitás lendületet és energiát, örömérzetet, felemelkedést ad, és így a körülötted lévő világ teljesen más színekben pompázik majd. Emlékezzünk a hetyke szovjet dalra: „Hűvösséggel köszönt ránk a reggel / A folyó találkozik a szélben” és tovább „Ne aludj, kelj fel, göndör / Láncban, csengve, / Dicsőséggel felkel az ország / Találkozni a nap." Kiderül, hogy „dicsőségben” emelkedhetsz fel, áttörve a mindennapi nehézségek bilincseit, beengedheted otthonodba a zenét, megadhatod magadnak a mozgás örömét, és ami a legfontosabb, az egészséget.

Egy másik elcsépelt igazság: a reggeli gyakorlatok rendkívül jótékony hatással vannak az egészségre. Tested tónusos, minden belső szerv felébred és készen áll a munkára. Egyszerű gyakorlatok, kontrasztzuhany, finom reggeli – és most már elfelejtetted a gyomrának elnehezülését, a megfázást és az influenzát, mindenféle fertőzést, a krónikus fáradtság érzését és a végtelen pirulák lenyelésének szükségességét. A tested napról napra erősebb, rugalmasabb és szebb lesz.

Különösen jó, ha a reggeli gyakorlatokat friss levegőre helyezi. A szabadban végzett gyakorlatok felszabadítják a testet, mintha kiszabadítaná béklyóiból, és a friss levegő minden vitaminnál jobban hat. Ugyanakkor nem szükséges erősítő edzéssel vagy más intenzív gyakorlatokkal kifárasztani magát, ami után energialöket helyett aludni szeretne. Egyszerűen elmehet egy könnyű kocogásra, megtisztítva a tüdejét a friss reggeli levegővel, majd végezhet egy sor gyakorlatot a rugalmasság növelésére, amely lehetővé teszi az izmok kisebb merevségének enyhítését.

A mozgás az egészséges életmód egyik legfontosabb eleme. Javítja a vérkeringést, növeli az energiaszintet, erősíti az izmokat és az ízületeket, javítja a hangulatot és az általános közérzetet.

A gyakorlatok különbözőek lehetnek: az egyszerű nyújtó gyakorlatoktól a különféle edzőeszközökkel végzett összetett edzésekig. A lényeg az, hogy az Ön számára megfelelő gyakorlatokat válasszuk ki, és rendszeresen végezzük őket.

A mozgásra a legjobb idő a reggel, amikor a szervezetnek még nem volt ideje felébredni és feltöltődni energiával. Ha azonban nincs lehetőséged reggel edzeni, akkor a nap bármely szakában végezhet gyakorlatokat.

Ráadásul a testmozgás nemcsak fizikai, hanem szellemi is lehet. Például olvashatsz könyveket, fejthetsz rejtvényeket, vagy csak gondolhatsz valami kellemesen. Ez javítja az agyműködést és növeli a koncentrációt.

Összességében elmondható, hogy a testmozgás egyszerű és megfizethető módja egészségének és jólétének javításának. Tehát ne felejtsd el rendszeresen csinálni, és élvezd a folyamatot!