Laddare

Träning (även kallad hygieniska morgonövningar) är en uppsättning fysiska övningar som utförs på morgonen efter sömn.

Syftet med träningen är att värma upp och förbereda kroppen för kommande fysisk och mental aktivitet. Regelbunden träning förbättrar välbefinnandet, ökar prestationsförmågan och kroppens ton.

Träningskomplexet innehåller vanligtvis enkla övningar som syftar till att utveckla flexibilitet, uthållighet och koordination av rörelser. Detta kan vara att luta och vrida på huvudet, cirkulära rörelser av armarna, knäböj, utfall, hopp och magövningar.

Laddningstiden varierar från 10 till 30 minuter. Den optimala tiden att utföra det är från 7 till 8 på morgonen.

Regelbunden träning hjälper till att förbättra hälsan, säkerställa god hälsa och en produktiv start på dagen.

Allt som kommer att diskuteras i den här artikeln är endast avsett för dem som älskar att leva, som vet hur eller vill njuta av sina dagar, njuta av själva livets process, från varje inandning och utandning, från det faktum att den kommande dagen är full av överraskningar, överraskningar och upptäckter - och det är därför det är vackert!

Morgon. Början på en ny dag. Hur kommer denna nya dag att se ut? Jag minns rader från en gammal sång av Kinchev, som vi en gång sjöng i portarna:

Morgon, måndag, det är svårt att gå upp.
Det brann en lykta utanför fönstret, den hindrade mig från att sova hela natten.
Gata, bilar, blöt trottoar,
Reflektion av strålkastare i sömniga skyltfönster.
Tunnelbanekross, bussskandal.
Sluta, folk är i en pöl. Asfalt, glas, metall.
Uttråkade ansikten, unken luft på väggarna,
Snacka om ingenting
Så varje dag.

Förmodligen kan många av oss, som hatar väckarklockor, knappt lyfta huvudet från kudden och göra otroliga ansträngningar för att vakna, prenumerera på dessa rader. Visst kan du leva så här, hata morgonen, hata dig själv, knappt överleva varje dag, kämpa med slöhet och apati mot allt som omger dig, drunkna i vardagens monotoni, underkasta dig rutin och tristess.

Men det kan göras annorlunda! Tänk om du försöker måla den omgivande verkligheten i helt andra färger? Vill du att morgonen ska fyllas med ljus och sol, så att gryningstidens friskhet fyller dig med dess safter för hela dagen, så att staden plötsligt förvandlas, hälsar dig med renhet och den stora rytmen av nya prestationer? Börja sedan med dig själv.

Det verkar bara som att det är svårt att förändra världen. Ibland räcker det med mycket enkla saker för att svart plötsligt ska övergå till vitt, eller ännu hellre, till färg.

Försök, mot alla odds, att gå upp 15 minuter tidigare och börja dagen med... träning. Vi har fått höra om fördelarna med morgonträning sedan barndomen. Detta är redan en sorts hackad sanning, men den är hackad eftersom den är helt rättvis. Den största svårigheten är att övervinna dig själv, din lättja. Men efter att ha korsat denna barriär kommer du först och främst att få ett stort moraliskt nöje av medvetenheten om din styrka, från det faktum att du är en integrerad viljestark person, kapabel att inte bara gå med strömmen utan självständigt forma både din kropp och ditt liv. Denna tanke i sig kan vara mer kraftfull än något mantra. Och livet kommer inte att vara långsamt att le tillbaka mot dig. Fysisk aktivitet ger dig kraft och energi, en känsla av glädje, upplyftning, och därför kommer världen omkring dig att gnistra med helt andra färger. Kom ihåg den muntra sovjetiska sången: "Morgonen hälsar oss med svalka / Floden möter oss i vinden" och vidare "Som inte, res dig upp, krullig / I bojor, ringer, / Landet reser sig med ära / Att möta dag." Det visar sig att du kan resa dig "med ära", bryta bojorna av vardagens tyngd, du kan släppa in musik i ditt hem, ge dig själv glädje av rörelse och, viktigast av allt, hälsa.

En annan hackad sanning: morgonövningar är extremt fördelaktiga för din hälsa. Din kropp är tonad, alla inre organ är väckta och redo att arbeta. Enkla övningar, en kontrastdusch, en utsökt frukost – och nu har du glömt bort tyngden i magen, om förkylningar och influensa, om alla sorters infektioner, om känslan av kronisk trötthet och behovet av att svälja oändliga piller. Dag för dag kommer din kropp att bli starkare, mer motståndskraftig och vackrare.

Det är särskilt bra om du flyttar dina morgonövningar till frisk luft. Att träna utomhus kommer att befria din kropp, som om du skulle befria den från sina bojor, och en frisk fläkt kommer att fungera bättre än något vitamin. Samtidigt är det inte nödvändigt att trötta ut dig med styrketräning eller andra intensiva övningar, varefter du vill sova istället för en våg av energi. Du kan helt enkelt ta en lätt joggingtur, rensa lungorna med den friska morgonluften och sedan göra en serie övningar för att öka flexibiliteten, vilket gör att du kan lindra mindre stelhet i dina muskler.

Träning är en av de viktigaste delarna av en hälsosam livsstil. Det hjälper till att förbättra blodcirkulationen, öka energinivåerna, stärka muskler och leder samt förbättra humöret och det allmänna välbefinnandet.

Träning kan vara olika: från enkla stretchövningar till komplexa träningspass med olika träningsredskap. Det viktigaste är att välja de övningar som är rätt för dig och utföra dem regelbundet.

Den bästa tiden för träning är på morgonen, när kroppen ännu inte hunnit vakna och ladda med energi. Men om du inte har möjlighet att träna på morgonen kan du göra övningar när som helst på dygnet.

Dessutom kan träning inte bara vara fysisk utan också mental. Du kan till exempel läsa böcker, lösa pussel eller bara tänka på något trevligt. Detta kommer att bidra till att förbättra hjärnans funktion och öka koncentrationen.

Sammantaget är träning ett enkelt och prisvärt sätt att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande. Så glöm inte att göra det regelbundet och njut av processen!