Ładowarka

Ćwiczenia (zwane także higienicznymi ćwiczeniami porannymi) to zestaw ćwiczeń fizycznych wykonywanych rano, po zaśnięciu.

Celem ćwiczeń jest rozgrzewka i przygotowanie organizmu do nadchodzącej aktywności fizycznej i psychicznej. Regularne ćwiczenia poprawiają samopoczucie, zwiększają wydolność i napięcie ciała.

Kompleks ćwiczeń obejmuje zazwyczaj proste ćwiczenia mające na celu rozwój elastyczności, wytrzymałości i koordynacji ruchów. Może to być przechylanie i obracanie głowy, okrężne ruchy ramion, przysiady, rzuty, skoki i ćwiczenia brzucha.

Czas ładowania wynosi od 10 do 30 minut. Optymalny czas na jego wykonanie to godzina 7-8 rano.

Regularne ćwiczenia pomagają poprawić zdrowie, zapewnić dobre zdrowie i produktywny początek dnia.

Wszystko, co zostanie omówione w tym artykule, jest przeznaczone tylko dla tych, którzy kochają życie, którzy wiedzą, jak lub chcą delektować się swoimi dniami, ciesząc się samym procesem życia, każdym wdechem i wydechem, faktem, że nadchodzący dzień jest pełny niespodzianek, niespodzianek i odkryć - i dlatego jest pięknie!

Poranek. Początek nowego dnia. Jaki będzie ten nowy dzień? Pamiętam wersety ze starej piosenki Kincheva, którą kiedyś śpiewaliśmy w bramach:

Dzień dobry, poniedziałek, ciężko wstać.
Za oknem paliła się latarnia, która nie pozwalała mi spać przez całą noc.
Ulica, samochody, mokry chodnik,
Odbicie reflektorów w sennych witrynach sklepowych.
Zabójstwo w metrze, skandal w autobusie.
Zatrzymaj się, ludzie są w kałuży. Asfalt, szkło, metal.
Znudzone twarze, zatęchłe powietrze na ścianach,
Rozmawiaj o niczym
Więc każdego dnia.

Prawdopodobnie wielu z nas, którzy nienawidzą budzików, z trudem podnoszą głowy z poduszki i dokonują niesamowitych wysiłków, aby się obudzić, mogłoby subskrybować te linie. Oczywiście, można tak żyć, nienawidząc poranka, nienawidząc siebie, ledwo przeżywając każdy dzień, zmagając się z letargiem i apatią wobec wszystkiego, co Cię otacza, tonąc w codziennej monotonii, poddając się rutynie i nudzie.

Ale można to zrobić inaczej! A co jeśli spróbujesz pomalować otaczającą rzeczywistość na zupełnie inne kolory? Czy chcesz, aby poranek był pełen światła i słońca, aby świeżość godzin świtu napełniła Cię sokami na cały dzień, aby miasto nagle się przemieniło, przywitało Cię czystością i głównym rytmem nowe osiągnięcia? Następnie zacznij od siebie.

Po prostu wydaje się, że zmienianie świata jest trudne. Czasami wystarczą bardzo proste rzeczy, aby czerń nagle zmieniła się w biel, a jeszcze lepiej – w kolor.

Spróbuj wbrew wszystkiemu wstać 15 minut wcześniej i rozpocząć dzień od... ćwiczeń. O zaletach porannych ćwiczeń wmawiano nam już od dzieciństwa. To już jest jakaś oklepana prawda, ale jest oklepana, bo jest całkowicie uczciwa. Największą trudnością jest pokonanie siebie, swojego lenistwa. Ale po przekroczeniu tej bariery będziesz czerpał przede wszystkim wielką przyjemność moralną ze świadomości swojej siły, z faktu, że jesteś integralną osobą o silnej woli, zdolną nie tylko płynąć z nurtem, ale także samodzielnie kształtować zarówno Twoje ciało, jak i Twoje życie. Ta myśl sama w sobie może być potężniejsza niż jakakolwiek mantra. A życie nie będzie powolne, aby się do ciebie uśmiechnąć. Aktywność fizyczna doda Ci żywotności i energii, poczucia radości, podniesienia na duchu, dzięki czemu świat wokół Ciebie będzie mienił się zupełnie innymi kolorami. Przypomnijcie sobie radosną radziecką piosenkę: „Poranek wita nas chłodem / Rzeka spotyka nas na wietrze” i dalej „Nie śpij, wstawaj, kędzierzawy / W łańcuchach, dzwonisz / Kraj wstaje z chwały / Na spotkanie dzień." Okazuje się, że można wznieść się „z chwałą”, przełamując kajdany codziennego ciężaru, można wpuścić muzykę do swojego domu, podarować sobie radość ruchu i co najważniejsze zdrowie.

Kolejna oklepana prawda: poranne ćwiczenia są niezwykle korzystne dla zdrowia. Twoje ciało jest ujędrnione, wszystkie narządy wewnętrzne pobudzone i gotowe do pracy. Proste ćwiczenia, kontrastowy prysznic, pyszne śniadanie – i już zapomniałeś o ciężkości w żołądku, o przeziębieniach i grypie, o wszelkiego rodzaju infekcjach, o uczuciu chronicznego zmęczenia i konieczności połykania niekończących się tabletek. Z dnia na dzień Twoje ciało stanie się silniejsze, bardziej odporne i piękniejsze.

Szczególnie dobrze będzie, jeśli poranne ćwiczenia przeniesiesz na świeże powietrze. Ćwiczenia na świeżym powietrzu wyzwolą Twój organizm, jakby uwolniły go z kajdan, a powiew świeżego powietrza zadziała lepiej niż jakakolwiek witamina. Jednocześnie nie trzeba męczyć się treningiem siłowym czy innymi intensywnymi ćwiczeniami, po których zamiast przypływu energii chce się spać. Możesz po prostu wybrać się na lekki jogging, oczyszczając płuca świeżym porannym powietrzem, a następnie wykonać serię ćwiczeń zwiększających elastyczność, co pozwoli złagodzić niewielką sztywność mięśni.

Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia. Pomaga poprawić krążenie krwi, zwiększyć poziom energii, wzmocnić mięśnie i stawy oraz poprawić nastrój i ogólne samopoczucie.

Ćwiczenia mogą być różne: od prostych ćwiczeń rozciągających po złożone treningi z wykorzystaniem różnych urządzeń do ćwiczeń. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie dla siebie ćwiczenia i wykonywać je regularnie.

Najlepszą porą na ćwiczenia jest poranek, kiedy organizm nie miał jeszcze czasu się obudzić i naładować energią. Jeśli jednak nie masz możliwości ćwiczeń rano, możesz wykonywać ćwiczenia o dowolnej porze dnia.

Ponadto ćwiczenia mogą mieć charakter nie tylko fizyczny, ale także umysłowy. Możesz na przykład czytać książki, rozwiązywać zagadki lub po prostu myśleć o czymś przyjemnym. Pomoże to poprawić pracę mózgu i zwiększyć koncentrację.

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia to prosty i niedrogi sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia. Nie zapomnij więc robić tego regularnie i ciesz się procesem!