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L'esercizio fisico (chiamato anche esercizi igienici mattutini) è un insieme di esercizi fisici eseguiti la mattina dopo il sonno.

Lo scopo dell'esercizio è riscaldare e preparare il corpo per l'imminente attività fisica e mentale. L’esercizio fisico regolare migliora il benessere, aumenta le prestazioni e il tono del corpo.

Il complesso di esercizi comprende solitamente semplici esercizi volti a sviluppare flessibilità, resistenza e coordinazione dei movimenti. Questo può essere inclinare e girare la testa, movimenti circolari delle braccia, squat, affondi, salti ed esercizi addominali.

Il tempo di ricarica varia da 10 a 30 minuti. L'orario ottimale per eseguirlo è dalle 7 alle 8 del mattino.

L'esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la salute, garantisce una buona salute e un inizio produttivo della giornata.

Tutto ciò di cui parleremo in questo articolo è destinato solo a coloro che amano vivere, che sanno o vogliono assaporare le proprie giornate, godendosi il processo stesso della vita, da ogni inspirazione ed espirazione, dal fatto che il giorno a venire è pieno di sorprese, sorprese e scoperte - ed è per questo che è bellissimo!

Mattina. L'inizio di un nuovo giorno. Come sarà questo nuovo giorno? Ricordo i versi di una vecchia canzone di Kinchev, che una volta cantavamo alle porte:

Mattina, lunedì, è difficile alzarsi.
C'era una lanterna accesa fuori dalla finestra, mi ha impedito di dormire tutta la notte.
Strada, automobili, marciapiede bagnato,
Riflesso dei fari nelle vetrine sonnolente.
Cotta nella metropolitana, scandalo nell'autobus.
Fermati, le persone sono in una pozzanghera. Asfalto, vetro, metallo.
Volti annoiati, aria viziata sui muri,
Non parlare di nulla
Quindi ogni giorno.

Probabilmente, molti di noi, che odiano le sveglie, riescono a malapena a sollevare la testa dal cuscino e fanno sforzi incredibili per svegliarsi, potrebbero iscriversi a queste righe. Certo, puoi vivere così, odiando il mattino, odiando te stesso, sopravvivendo a malapena ogni giorno, lottando con la letargia e l'apatia verso tutto ciò che ti circonda, affogando nella monotonia quotidiana, sottomettendoti alla routine e alla noia.

Ma si può fare diversamente! E se provassi a dipingere la realtà circostante con colori completamente diversi? Vuoi che il mattino sia pieno di luce e di sole, affinché la freschezza delle ore dell'alba ti riempia dei suoi succhi per l'intera giornata, affinché la città si trasformi improvvisamente, ti accolga con purezza e il ritmo maggiore della nuovi traguardi? Allora inizia da te stesso.

Sembra proprio che cambiare il mondo sia difficile. A volte bastano cose molto semplici perché il nero si trasformi improvvisamente in bianco, o meglio ancora, in colore.

Prova, contro ogni previsione, ad alzarti 15 minuti prima e inizia la giornata con... esercizio. Fin dall'infanzia ci è stato detto dei benefici degli esercizi mattutini. Questa è già una sorta di verità banale, ma è banale perché è completamente giusta. La difficoltà più grande è superare te stesso, la tua pigrizia. Ma, dopo aver varcato questa barriera, riceverai, prima di tutto, un grande piacere morale dalla consapevolezza della tua forza, dal fatto che sei una persona integrale e volitiva, capace non solo di seguire il flusso, ma di modellare autonomamente sia il tuo corpo che la tua vita. Questo pensiero stesso può essere più potente di qualsiasi mantra. E la vita non tarderà a sorriderti. L'attività fisica ti darà vivacità ed energia, una sensazione di gioia, edificazione e, quindi, il mondo intorno a te brillerà di colori completamente diversi. Ricorda la vivace canzone sovietica: "Il mattino ci saluta con freschezza / Il fiume ci incontra nel vento" e inoltre "Non dormire, alzati, riccio / In catene, squillando, / Il paese si alza con gloria / Per incontrare il giorno." Si scopre che puoi risorgere “con gloria”, spezzando le catene della pesantezza quotidiana, puoi far entrare la musica in casa tua, regalarti la gioia del movimento e, soprattutto, della salute.

Un'altra verità banale: gli esercizi mattutini sono estremamente benefici per la salute. Il tuo corpo è tonico, tutti gli organi interni sono risvegliati e pronti a lavorare. Esercizi semplici, una doccia di contrasto, una deliziosa colazione - e ora ti sei dimenticato della pesantezza allo stomaco, del raffreddore e dell'influenza, di tutti i tipi di infezioni, della sensazione di stanchezza cronica e della necessità di ingoiare infinite pillole. Giorno dopo giorno il tuo corpo diventerà più forte, più resistente e più bello.

È particolarmente utile se sposti gli esercizi mattutini all'aria aperta. Fare esercizio all'aperto libererà il tuo corpo, come se lo liberasse dalle sue catene, e una boccata d'aria fresca funzionerà meglio di qualsiasi vitamina. Allo stesso tempo, non è necessario esaurirsi con allenamenti di forza o altri esercizi intensi, dopo di che vuoi dormire invece di un'ondata di energia. Puoi semplicemente fare una corsetta leggera, liberando i polmoni con l'aria fresca del mattino, quindi eseguire una serie di esercizi per aumentare la flessibilità, che ti consentiranno di alleviare una leggera rigidità muscolare.

L’esercizio fisico è uno degli elementi più importanti di uno stile di vita sano. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, ad aumentare i livelli di energia, a rafforzare i muscoli e le articolazioni e a migliorare l’umore e il benessere generale.

L'esercizio può essere diverso: da semplici esercizi di stretching ad allenamenti complessi utilizzando varie attrezzature ginniche. La cosa principale è scegliere gli esercizi adatti a te ed eseguirli regolarmente.

Il momento migliore per fare esercizio è la mattina, quando il corpo non ha ancora avuto il tempo di svegliarsi e ricaricarsi di energia. Tuttavia, se non hai la possibilità di allenarti al mattino, puoi farlo in qualsiasi momento della giornata.

Inoltre, l'esercizio può essere non solo fisico, ma anche mentale. Ad esempio, puoi leggere libri, risolvere enigmi o semplicemente pensare a qualcosa di piacevole. Ciò contribuirà a migliorare la funzione cerebrale e ad aumentare la concentrazione.

Nel complesso, l’esercizio fisico è un modo semplice ed economico per migliorare la salute e il benessere. Quindi non dimenticare di farlo regolarmente e goditi il ​​processo!