Заряджання

Зарядка (також звана гімнастикою гігієнічною ранковою) - це комплекс фізичних вправ, що виконуються вранці після сну.

Мета зарядки - розігріти та підготувати організм до майбутньої фізичної та розумової діяльності. Регулярні заняття зарядкою покращують самопочуття, підвищують працездатність та тонус організму.

У комплекс зарядки зазвичай входять прості вправи, створені задля розвиток гнучкості, витривалості, координації рухів. Це можуть бути нахили та повороти голови, кругові рухи руками, присідання, випади, стрибки, вправи на прес.

Тривалість заряджання становить від 10 до 30 хвилин. Оптимальний час для її виконання – з 7 до 8 години ранку.

Регулярні заняття зарядкою допомагають зміцнити здоров'я, забезпечити гарне самопочуття та продуктивний старт дня.

Все, про що йтиметься в цій статті, призначається тільки для тих, хто любить жити, хто вміє або хоче смакувати свої дні, отримуючи задоволення від самого процесу життя, від кожного свого вдиху та видиху, від того, що наступний день сповнений сюрпризів, несподіванок та відкриттів - і тим прекрасний!

Ранок. Початок нового дня. Яким буде цей день? Згадуються рядки зі старенької пісеньки Кінчева, яку колись ми співали в підворіттях:

Ранок, понеділок, важко вставати.
За вікном горить ліхтар, він мені всю ніч заважав спати.
Вулиця, машини, мокрий тротуар,
У заспаних вітринах віддзеркалення фар.
Тиск метрополітену, автобусний скандал.
Зупинка, люди в калюжі. Асфальт, скло, метал.
Сумні обличчя, спертого повітря стін,
Розмови ні про що
Так щодня.

Напевно, під цими рядками могли б підписатися багато хто з нас, що ненавидять будильники, які насилу відривають голову від подушки і докладають неймовірних зусиль для того, щоб прокинутися. Звичайно, можна жити й так, ненавидячи ранок, себе, насилу виживаючи щодня, борючись із млявістю та апатією до всього, що оточує, потопаючи в буденній одноманітності, підкоряючись рутині та нудьзі.

Але можна й інакше! А якщо спробувати розфарбувати навколишню дійсність у зовсім інші кольори? Ви хочете, щоб ранок був наповнений світлом і сонцем, щоб свіжість світанкового годинника напоїла Вас своїми соками на весь день, щоб місто раптом змінилося, зустріло Вас чистотою та мажорним ритмом нових звершень? Тоді почніть із себе.

Це лише здається, що змінити світ складно. Іноді досить досить простих речей, щоб чорне раптом змінилося на біле, а ще краще — на кольорове.

Спробуйте всупереч усьому стати на 15 хвилин раніше і почати день з... зарядки. Про користь ранкової зарядки нам говорять з дитинства. Це вже свого роду побита істина, але тому й побита, що цілком справедлива. Найбільша складність полягає у подоланні себе, своєї лінощів. Але, переступивши цей бар'єр, Ви насамперед отримаєте величезне моральне задоволення від усвідомлення своєї сили, від того, що Ви цілісна вольова людина, здатна не просто пливти за течією, а самостійно формувати як своє тіло, так і своє життя. Сама ця думка здатна подіяти сильніше за будь-яку мантру. А життя не забариться усміхнутися Вам у відповідь. Фізичне навантаження додасть Вам бадьорість та енергію, відчуття радості, підйому, а отже, світ навколо Вас заграє зовсім іншими фарбами. Пам'ятайте задерикувату радянську пісню: «Нас ранок зустрічає прохолодою/ На вітром зустрічає річка» і далі «Не спи, вставай, кучерява/ У ланцюгах, брязкаючи,/ Країна встає зі славою/ Назустріч дня». Виявляється, можна стати «зі славою», розірвавши кайдани буденної тяжкості, можна впустити у свій будинок музику, подарувати собі радість руху і, що особливо важливо, здоров'я.

Ще одна побита істина: ранкова зарядка є надзвичайно корисною для Вашого здоров'я. Ваше тіло приведено в тонус, всі внутрішні органи прокидаються та готові до роботи. Нехитрі вправи, контрастний душ, смачний сніданок — і ось Ви вже забули про тяжкість у животі, про застуди та грипи, про всілякі інфекції, про почуття хронічної втоми та необхідність ковтати нескінченні пігулки. День у день Ваше тіло ставатиме міцнішим, витривалішим і красивішим.

Особливо добре, якщо ви перенесете Вашу ранкову зарядку на свіже повітря. Заняття на вулиці розкріпачать Ваше тіло, ніби вивільнивши його з кайданів, а ковток свіжого повітря подіє краще за будь-який вітамін. При цьому необов'язково виснажувати себе силовими чи іншими інтенсивними вправами, після яких замість припливу енергії хочеться спати. Можна просто пробігтися, очищаючи Ваші легені свіжим ранковим повітрям, потім виконати ряд вправ для збільшення гнучкості, що дозволить Вам зняти невелику тугорухливість в с.

Зарядка – це один із найважливіших елементів здорового способу життя. Вона допомагає покращити кровообіг, підвищити рівень енергії, зміцнити м'язи та суглоби, а також покращити настрій та загальне самопочуття.

Заряджання може бути різним: від простих вправ на розтяжку до складних тренувань з використанням різних тренажерів. Головне – вибрати ті вправи, які підходять саме вам і виконувати їх регулярно.

Для зарядки найкраще підходить ранковий час, коли організм ще не встиг прокинутися та зарядитися енергією. Однак, якщо у вас немає можливості займатися вранці, можна робити зарядку в будь-який час дня.

Крім того, зарядка може бути не тільки фізичною, а й розумовою. Наприклад, можна читати книги, вирішувати головоломки або просто думати про щось приємне. Це допоможе покращити роботу мозку та підвищити концентрацію.

В цілому, зарядка - це простий і доступний спосіб покращити своє здоров'я та самопочуття. Тому не забувайте займатися нею регулярно та отримуйте задоволення від процесу!