Frekuensi dan durasi pelatihan

Berdasarkan pengalaman luas selama bertahun-tahun yang dikumpulkan gerak badan Dan kebugaran atlet dari berbagai usia dan tingkat pelatihan, ditemukan bahwa termasuk lebih dari 15 latihan dalam pelatihan tidak tepat atau efektif. Penelitian yang dilakukan membuktikan kebutuhan tubuh manusia pemulihan Anda memerlukan istirahat di antara latihan yang berlangsung lebih dari 48 jam (setidaknya dua hari). Dengan rasio latihan dan istirahat ini, Anda kemajuan dalam perkembangan otot dan pengembangan kekuatan akan konstan. Atlet pemula dianjurkan berlatih setiap hari ke-2, yaitu tiga kali seminggu. Anda perlu bekerja sesuai dengan skema berikut: setelah setiap hari pelatihan - satu hari istirahat, setelah hari ketiga pelatihan - dua hari istirahat.

Kesalahan paling umum yang dilakukan pemula dalam kebugaran dan binaraga adalah keyakinan bahwa semakin banyak latihan, semakin baik. Ini tentu saja sebuah kekeliruan. Jauh lebih baik melakukan satu latihan yang lebih berat dan sulit. Dan semakin sulit, semakin singkat waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikannya.

Jadi ingatlah aturan emasnya: Penting untuk mengontrol durasi istirahat dan durasi latihan. Semuanya harus secukupnya dan seimbang - inilah kunci kesuksesan Anda!