Frekvence a délka školení

Na základě rozsáhlých, mnohaletých zkušeností nashromážděných v kulturistika A zdatnost sportovců různého věku a úrovně trénovanosti, bylo zjištěno, že zařazení více než 15 cviků do tréninku není vhodné ani účinné. Provedený výzkum dokazuje, že lidské tělo potřebuje zotavení potřebujete přestávku mezi tréninky trvající déle než 48 hodin (alespoň dva dny). S tímto poměrem tréninkových a odpočinkových přestávek vaše pokrok ve svalovém rozvoji a ve vývoji síly bude konstantní. Začínajícím sportovcům se doporučuje trénovat každý 2. den, tedy třikrát týdně. Musíte pracovat podle následujícího schématu: po každém dni tréninku - den odpočinku, po třetím dni tréninku - dva dny odpočinku.

Nejčastější chybou začátečníků ve fitness a kulturistice je přesvědčení, že čím více cvičení, tím lépe. To je samozřejmě omyl. Mnohem lepší je udělat jeden těžší a obtížnější cvik. A čím je to těžší, tím kratší dobu trvá jeho dokončení.

Pamatujte tedy na zlaté pravidlo: Je důležité mít pod kontrolou jak délku odpočinku, tak délku tréninku. Vše by mělo být s mírou a dobře vyvážené – to je klíč k vašemu úspěchu!