Hyppighed og varighed af træning

Baseret på den store, mange års erfaring, der er opsamlet i bodybuilding Og fitness atleter i forskellige aldre og træningsniveauer, blev det fundet, at inkludere mere end 15 øvelser i træningen ikke passende eller effektiv. Gennemført forskning viser, at den menneskelige krop har brug for genopretning du har brug for en pause mellem træning, der varer mere end 48 timer (mindst to dage). Med dette forhold mellem træning og hvilepauser vil din fremskridt i muskulær udvikling og i udvikling af styrke vil være konstant. Begyndere atleter anbefales at træne hver 2. dag, det vil sige tre gange om ugen. Du skal arbejde i henhold til følgende skema: efter hver træningsdag - en hviledag, efter den tredje træningsdag - to dages hvile.

Den mest almindelige fejl, begyndere begår i fitness og bodybuilding, er troen på, at jo flere øvelser, jo bedre. Dette er naturligvis en fejlslutning. Det er meget bedre at lave en tungere og sværere øvelse. Og jo sværere det er, jo kortere tid tager det at gennemføre det.

Så husk den gyldne regel: Det er vigtigt at kontrollere både hvilens varighed og træningens varighed. Alt skal være moderat og velafbalanceret - dette er nøglen til din succes!