Частота та тривалість тренування

Спираючись на величезний, багаторічний досвід, накопичений у бодібілдінг і фітнес атлетами різного віку та рівня підготовки, було встановлено, що включати у тренування понад 15 вправ не доцільно та не ефективно. Проведені дослідження доводять, що організму людини для повноцінного відновлення потрібна перерва між тренуваннями тривалістю понад 48 годин (не менше двох діб). При такому співвідношенні тренувань та пауз для відпочинку, Ваш прогрес у м'язовому розвитку та у розвитку сили буде постійний. Початківцям рекомендується тренуватися кожен другий день, тобто три рази на тиждень. Працювати треба за схемою: після кожного дня тренування — день відпочинку, після третього дня тренування — два дні відпочинку.

Найхарактерніша груба помилка новачків фітнесу та бодібілдингу – це впевненість у тому, що чим більше вправ, тим краще. Це, звичайно ж, помилка. Куди краще виконувати одну більш важку і важку вправу. І чим важче воно, тим коротшим за часом потрібно зробити його виконання.

Тому запам'ятайте золоте правило: Важливо контролювати як тривалість відпочинку, так і тривалість тренування. Все має бути в міру і добре збалансовано – це запорука Вашого успіху!