Frequenza e durata della formazione

Basato sulla vasta e pluriennale esperienza accumulata nel bodybuilding E fitness Atleti di varie età e livelli di allenamento, è stato riscontrato che includevano più di 15 esercizi nell'allenamento non appropriato o efficace. La ricerca condotta dimostra che il corpo umano ha bisogno recupero è necessaria una pausa tra gli allenamenti che duri più di 48 ore (almeno due giorni). Con questo rapporto tra allenamento e pause di riposo, il tuo progresso nello sviluppo muscolare e nello sviluppo della forza sarà costante. Si consiglia agli atleti principianti di allenarsi ogni 2 giorni, cioè tre volte a settimana. Devi lavorare secondo il seguente schema: dopo ogni giorno di allenamento - un giorno di riposo, dopo il terzo giorno di allenamento - due giorni di riposo.

L'errore più comune che i principianti commettono nel fitness e nel bodybuilding è credere che più esercizi si fanno, meglio è. Questo è, ovviamente, un errore. È molto meglio fare un esercizio più pesante e difficile. E più è difficile, minore sarà il tempo necessario per completarlo.

Ricorda quindi la regola d'oro: è importante controllare sia la durata del riposo che la durata dell'allenamento. Tutto dovrebbe essere moderato e ben bilanciato: questa è la chiave del tuo successo!