トレーニングの頻度と期間

長年培ってきた膨大な経験をもとに、 ボディービル そして フィットネス さまざまな年齢やトレーニングレベルのアスリートが、トレーニングに 15 以上のエクササイズを組み込んでいることがわかりました。 適切または効果的ではない。実施された研究により、人体が必要とすることが証明されています。 回復 48 時間以上 (少なくとも 2 日) 続くワークアウトの間には休憩が必要です。この比率のトレーニングと休憩により、 進捗 筋肉の発達と筋力の発達は一定です。初心者アスリートは、2 日ごと、つまり週に 3 回トレーニングすることをお勧めします。次のスキームに従って作業する必要があります。毎日のトレーニング後 - 1日の休息、3日目のトレーニング後 - 2日の休息。

フィットネスやボディビルディングにおいて初心者が犯す最も一般的な間違いは、運動量が多ければ多いほど良いという思い込みです。もちろん、これは誤りです。より重くて難しい運動を 1 つ行う方がはるかに良いです。そして、難しければ難しいほど、完了するまでにかかる時間は短くなります。

したがって、黄金律を覚えておいてください。休憩時間とトレーニング時間の両方をコントロールすることが重要です。すべては適度にバランスよく行う必要があります。これが成功の鍵です。