Tần suất và thời gian đào tạo

Dựa trên bề dày kinh nghiệm nhiều năm tích lũy trong thể hình Và sự thích hợp vận động viên ở nhiều lứa tuổi và trình độ tập luyện khác nhau, người ta thấy rằng bao gồm hơn 15 bài tập trong tập luyện không phù hợp hoặc hiệu quả. Nghiên cứu được tiến hành chứng minh rằng cơ thể con người cần sự hồi phục bạn cần nghỉ giữa các buổi tập kéo dài hơn 48 giờ (ít nhất hai ngày). Với tỷ lệ luyện tập và nghỉ ngơi này, bạn tiến triển trong quá trình phát triển cơ bắp và phát triển sức mạnh sẽ không đổi. Các vận động viên mới bắt đầu nên tập luyện vào ngày thứ 2 hàng tuần, tức là ba lần một tuần. Bạn cần làm việc theo sơ đồ sau: sau mỗi ngày tập - một ngày nghỉ, sau ngày tập thứ ba - hai ngày nghỉ.

Sai lầm phổ biến nhất mà người mới bắt đầu mắc phải trong thể hình và thể hình là niềm tin rằng càng tập nhiều thì càng tốt. Tất nhiên, đây là một sai lầm. Sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn thực hiện một bài tập nặng hơn và khó hơn. Và càng khó thì thời gian hoàn thành nó càng ngắn.

Vì vậy, hãy nhớ nguyên tắc vàng: Điều quan trọng là phải kiểm soát cả thời gian nghỉ ngơi và thời gian tập luyện. Mọi thứ nên có chừng mực và cân bằng - đây là chìa khóa thành công của bạn!