Frequentie en duur van de training

Gebaseerd op de enorme, vele jaren ervaring die is opgebouwd in bodybuilding En geschiktheid atleten van verschillende leeftijden en trainingsniveaus, er werd vastgesteld dat er meer dan 15 oefeningen in training waren niet passend of effectief. Uitgevoerd onderzoek bewijst dat het menselijk lichaam dit nodig heeft herstel je hebt een pauze nodig tussen trainingen van meer dan 48 uur (minimaal twee dagen). Met deze verhouding tussen training en rustpauzes kun je voortgang in de spierontwikkeling en in de ontwikkeling van kracht zal constant zijn. Beginnende atleten wordt aangeraden om elke tweede dag te trainen, dat wil zeggen drie keer per week. Je moet volgens het volgende schema werken: na elke trainingsdag - een rustdag, na de derde trainingsdag - twee dagen rust.

De meest voorkomende fout die beginners maken bij fitness en bodybuilding is de overtuiging dat hoe meer oefeningen, hoe beter. Dit is natuurlijk een misvatting. Veel beter is het om één zwaardere en moeilijkere oefening te doen. En hoe moeilijker het is, hoe korter de tijd die nodig is om het te voltooien.

Onthoud dus de gouden regel: het is belangrijk om zowel de rustduur als de trainingsduur te beheersen. Alles moet met mate en goed uitgebalanceerd zijn - dit is de sleutel tot uw succes!