A képzés gyakorisága és időtartama

A ben felhalmozott hatalmas, sok éves tapasztalat alapján testépítés És fitnesz különböző korú és képzettségi szintű sportolóknál azt találták, hogy több mint 15 gyakorlatot tartalmaznak az edzésben nem megfelelő vagy hatékony. Végzett kutatások bizonyítják, hogy az emberi szervezetnek szüksége van felépülés a 48 óránál hosszabb (legalább két nap) edzések között szünetet kell tartania. Az edzési és pihenői szünetek ilyen arányával az Ön előrehalad az izomfejlődésben és az erőfejlődésben állandó lesz. Kezdő sportolóknak minden 2. napon, azaz hetente háromszor ajánlott edzeni. A következő séma szerint kell dolgoznia: minden edzésnap után - egy nap pihenő, a harmadik edzésnap után - két nap pihenés.

A kezdők leggyakoribb hibája a fitneszben és a testépítésben az, hogy minél több gyakorlatot végeznek, annál jobb. Ez természetesen tévedés. Sokkal jobb egy nehezebb és nehezebb gyakorlatot elvégezni. És minél nehezebb, annál rövidebb időbe telik a befejezése.

Emlékezzen tehát az aranyszabályra: Fontos a pihenés és az edzés időtartamának ellenőrzése. Mindennek mértékkel és kiegyensúlyozottnak kell lennie – ez a siker kulcsa!