훈련 빈도 및 기간

다년간 축적된 풍부한 경험을 바탕으로 보디빌딩 그리고 적합 다양한 연령대와 훈련 수준의 운동선수들이 훈련에 15가지 이상의 운동을 포함하는 것으로 나타났다. 적절하지 않거나 효과적이지 않음. 수행된 연구는 인체가 필요하다는 것을 증명합니다. 회복 48시간 이상(최소 2일) 지속되는 운동 사이에는 휴식이 필요합니다. 이 훈련 시간과 휴식 시간의 비율을 사용하면 진전 근육 발달과 힘의 발달은 일정할 것입니다. 초보 운동선수는 이틀에 한 번씩, 즉 일주일에 세 번 훈련하는 것이 좋습니다. 다음 계획에 따라 작업해야 합니다. 매일 훈련 후 - 휴식일, 훈련 3일 후 - 2일 휴식.

피트니스와 보디빌딩에서 초보자들이 저지르는 가장 흔한 실수는 운동이 많을수록 좋다는 믿음입니다. 물론 이것은 오류입니다. 좀 더 무겁고 어려운 운동을 하는 것이 훨씬 낫습니다. 그리고 난이도가 높을수록 완료하는 데 걸리는 시간이 단축됩니다.

따라서 황금률을 기억하십시오. 휴식 기간과 훈련 기간을 모두 조절하는 것이 중요합니다. 모든 것이 적당하고 균형이 잘 이루어져야 합니다. 이것이 성공의 열쇠입니다!