Təlimin tezliyi və müddəti

Böyük, çoxillik təcrübəyə əsaslanaraq bədən tərbiyəsi Və fitnes Müxtəlif yaş və səviyyələrdəki idmançıların məşqdə 15-dən çox məşq daxil olduğu təsbit edildi uyğun və ya təsirli deyil. Aparılan araşdırmalar insan orqanizminin ehtiyacı olduğunu sübut edir bərpa 48 saatdan çox davam edən məşqlər arasında fasilə lazımdır (ən azı iki gün). Məşq və istirahət fasilələrinin bu nisbəti ilə sizin tərəqqi əzələ inkişafında və gücün inkişafında sabit olacaq. Yeni başlayan idmançılara hər 2-ci gündə, yəni həftədə üç dəfə məşq etmək tövsiyə olunur. Aşağıdakı sxemə uyğun işləmək lazımdır: hər məşq günündən sonra - bir gün istirahət, üçüncü məşq günündən sonra - iki gün istirahət.

Fitnes və bodibildinqdə yeni başlayanların ən çox etdiyi səhv, nə qədər çox məşq etsə, bir o qədər yaxşı olduğuna inanmaqdır. Bu, təbii ki, yanlışlıqdır. Daha ağır və daha çətin bir məşq etmək daha yaxşıdır. Və nə qədər çətin olsa, onu başa çatdırmaq üçün bir o qədər az vaxt lazımdır.

Beləliklə, qızıl qaydanı xatırlayın: Həm istirahət müddətini, həm də məşq müddətini nəzarət etmək vacibdir. Hər şey mülayim və balanslı olmalıdır - bu, uğurunuzun açarıdır!