Träningens frekvens och varaktighet

Baserat på den stora, många års erfarenhet som samlats in bodybuilding Och kondition idrottare i olika åldrar och träningsnivåer, visade det sig att inklusive mer än 15 övningar i träning inte lämpligt eller effektivt. Genomförd forskning visar att människokroppen behöver återhämtning du behöver en paus mellan träningspassen som varar mer än 48 timmar (minst två dagar). Med detta förhållande av tränings- och vilopauser, din framsteg i muskulär utveckling och i utvecklingen av styrka kommer att vara konstant. Nybörjare rekommenderas att träna varannan dag, det vill säga tre gånger i veckan. Du måste arbeta enligt följande schema: efter varje träningsdag - en vilodag, efter den tredje träningsdagen - två dagars vila.

Det vanligaste misstaget nybörjare gör inom fitness och bodybuilding är tron ​​att ju fler övningar desto bättre. Detta är naturligtvis en felaktighet. Det är mycket bättre att göra en tyngre och svårare övning. Och ju svårare det är, desto kortare tid tar det att slutföra det.

Så kom ihåg den gyllene regeln: Det är viktigt att kontrollera både vilotiden och träningstiden. Allt ska vara med måtta och välbalanserat - det här är nyckeln till din framgång!