Häufigkeit und Dauer des Trainings

Basierend auf der umfangreichen, langjährigen Erfahrung in Bodybuilding Und Fitness Bei Sportlern unterschiedlichen Alters und Trainingsniveaus wurde festgestellt, dass mehr als 15 Übungen in das Training einbezogen wurden nicht angemessen oder wirksam. Durchgeführte Untersuchungen belegen, dass der menschliche Körper dies benötigt Erholung Sie benötigen eine Pause zwischen den Trainingseinheiten, die länger als 48 Stunden (mindestens zwei Tage) dauern. Mit diesem Verhältnis von Trainings- und Ruhepausen ist Ihr Fortschritt in der Muskelentwicklung und in der Kraftentwicklung wird konstant sein. Anfängern wird empfohlen, jeden zweiten Tag, also dreimal pro Woche, zu trainieren. Sie müssen nach folgendem Schema arbeiten: nach jedem Trainingstag - ein Ruhetag, nach dem dritten Trainingstag - zwei Ruhetage.

Der häufigste Fehler, den Anfänger im Fitness- und Bodybuilding-Bereich machen, ist der Glaube, dass je mehr Übungen, desto besser. Das ist natürlich ein Trugschluss. Es ist viel besser, eine schwerere und schwierigere Übung zu machen. Und je schwieriger es ist, desto kürzer ist die Zeit, die dafür benötigt wird.

Denken Sie also an die goldene Regel: Es ist wichtig, sowohl die Ruhedauer als auch die Trainingsdauer zu kontrollieren. Alles sollte in Maßen und ausgewogen sein – das ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg!