Eğitimin sıklığı ve süresi

Uzun yıllara dayanan geniş deneyime dayanarak vücut geliştirme Ve Fitness Çeşitli yaş ve antrenman seviyelerindeki sporcuların antrenmanlarında 15'ten fazla egzersize yer verdikleri tespit edildi. uygun veya etkili değil. Yapılan araştırmalar insan vücudunun ihtiyaç duyduğunu kanıtlıyor iyileşmek 48 saatten fazla (en az iki gün) süren antrenmanlar arasında bir ara vermeniz gerekir. Bu antrenman ve dinlenme molaları oranıyla, ilerlemek Kas gelişimi ve kuvvet gelişimi sürekli olacaktır. Başlangıç ​​seviyesindeki sporcuların her 2 günde bir, yani haftada üç kez antrenman yapmaları önerilir. Aşağıdaki şemaya göre çalışmanız gerekir: her eğitim gününden sonra - bir gün dinlenme, eğitimin üçüncü gününden sonra - iki gün dinlenme.

Yeni başlayanların fitness ve vücut geliştirmede yaptığı en yaygın hata, ne kadar çok egzersiz yaparsa o kadar iyi olduğu inancıdır. Bu elbette bir yanılgıdır. Daha ağır ve daha zor bir egzersiz yapmak çok daha iyidir. Ve ne kadar zorsa, tamamlaması da o kadar kısa sürer.

Bu yüzden altın kuralı unutmayın: Hem dinlenme süresini hem de antrenman süresini kontrol etmek önemlidir. Her şey ölçülü ve dengeli olmalıdır; bu, başarınızın anahtarıdır!