培训频率和持续时间

基于多年积累的丰富经验 健美 和 健康 不同年龄和训练水平的运动员，发现训练中包括超过15个动作 不适当或有效。研究证明人体需要 恢复 持续超过 48 小时（至少两天）的锻炼之间需要休息。通过这种训练和休息时间的比例，您的 进步 肌肉的发展和力量的发展将是恒定的。初学者建议每两天训练一次，即每周训练3次。您需要按照以下计划进行工作：每天训练后 - 休息一天，第三天训练后 - 休息两天。

初学者在健身和健美方面最常犯的错误是相信练习越多越好。这当然是一个谬论。最好做一项更重、更困难的练习。而且越难，完成它所需的时间就越短。

因此，请记住黄金法则：控制休息时间和训练时间很重要。一切都应该适度和平衡——这是你成功的关键！