Harjoittelun tiheys ja kesto

Perustuu laajaan, monien vuosien kokemukseen kehonrakennus Ja kunto eri-ikäisille ja eri koulutustasoisille urheilijoille todettiin, että koulutukseen sisältyy yli 15 harjoitusta ei ole tarkoituksenmukaista tai tehokasta. Tehdyt tutkimukset osoittavat, että ihmiskeho tarvitsee elpyminen tarvitset yli 48 tuntia (vähintään kaksi päivää) kestävän tauon harjoitusten välillä. Tällä harjoitus- ja lepotaukojen suhteella sinun edistystä lihasten kehityksessä ja voiman kehityksessä on jatkuvaa. Aloitteleville urheilijoille suositellaan harjoittelua joka 2. päivä, eli kolme kertaa viikossa. Sinun on työskenneltävä seuraavan järjestelmän mukaisesti: jokaisen harjoituspäivän jälkeen - lepopäivä, kolmannen harjoituspäivän jälkeen - kaksi lepopäivää.

Yleisin virhe, jonka aloittelijat tekevät kuntoilussa ja kehonrakennuksessa, on usko, että mitä enemmän harjoituksia, sitä parempi. Tämä on tietysti virhe. On paljon parempi tehdä yksi raskaampi ja vaikeampi harjoitus. Ja mitä vaikeampaa se on, sitä lyhyempi aika sen suorittamiseen kuluu.

Muista siis kultainen sääntö: On tärkeää valvoa sekä levon kestoa että harjoittelun kestoa. Kaiken tulee olla maltillista ja tasapainoista - tämä on avain menestykseesi!