Συχνότητα και διάρκεια εκπαίδευσης

Με βάση την τεράστια, πολυετή εμπειρία που έχει συσσωρευτεί bodybuilding Και καταλληλότητα αθλητές διαφόρων ηλικιών και επιπέδων προπόνησης, διαπιστώθηκε ότι συμπεριλαμβάνονται περισσότερες από 15 ασκήσεις στην προπόνηση δεν είναι κατάλληλο ή αποτελεσματικό. Η διεξαγόμενη έρευνα αποδεικνύει ότι το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ανάκτηση χρειάζεστε ένα διάλειμμα μεταξύ των προπονήσεων που διαρκεί περισσότερο από 48 ώρες (τουλάχιστον δύο ημέρες). Με αυτή την αναλογία διαλειμμάτων προπόνησης και ξεκούρασης, σας πρόοδος στη μυϊκή ανάπτυξη και στην ανάπτυξη της δύναμης θα είναι σταθερή. Συνιστάται στους αρχάριους αθλητές να προπονούνται κάθε 2η μέρα, δηλαδή τρεις φορές την εβδομάδα. Πρέπει να εργαστείτε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: μετά από κάθε ημέρα προπόνησης - μια ημέρα ανάπαυσης, μετά την τρίτη ημέρα προπόνησης - δύο ημέρες ανάπαυσης.

Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι αρχάριοι στο fitness και το bodybuilding είναι η πεποίθηση ότι όσο περισσότερες ασκήσεις, τόσο το καλύτερο. Αυτό είναι, φυσικά, μια πλάνη. Είναι πολύ καλύτερο να κάνετε μια βαρύτερη και πιο δύσκολη άσκηση. Και όσο πιο δύσκολο είναι, τόσο μικρότερος είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να το ολοκληρώσετε.

Θυμηθείτε λοιπόν τον χρυσό κανόνα: Είναι σημαντικό να ελέγχετε τόσο τη διάρκεια της ανάπαυσης όσο και τη διάρκεια της προπόνησης. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο και καλά ισορροπημένα - αυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας σας!