Frequência e duração do treinamento

Com base na vasta e longa experiência acumulada em musculação E fitness atletas de diversas idades e níveis de treinamento, constatou-se que incluir mais de 15 exercícios no treinamento não é apropriado ou eficaz. Pesquisas realizadas comprovam que o corpo humano precisa recuperação você precisa de um intervalo entre os treinos com duração superior a 48 horas (pelo menos dois dias). Com esta proporção de intervalos de treino e descanso, o seu progresso no desenvolvimento muscular e no desenvolvimento da força será constante. Recomenda-se que atletas iniciantes treinem a cada 2 dias, ou seja, três vezes por semana. Você precisa trabalhar de acordo com o seguinte esquema: após cada dia de treino - um dia de descanso, após o terceiro dia de treino - dois dias de descanso.

O erro mais comum que os iniciantes cometem no fitness e na musculação é acreditar que quanto mais exercícios, melhor. Isto é, obviamente, uma falácia. É muito melhor fazer um exercício mais pesado e difícil. E quanto mais difícil for, menor será o tempo necessário para concluí-lo.

Então lembre-se da regra de ouro: é importante controlar tanto a duração do descanso quanto a duração do treino. Tudo deve ser moderado e bem equilibrado - esta é a chave do seu sucesso!