Честота и продължителност на обучението

Въз основа на богатия, дългогодишен опит, натрупан в бодибилдинг И фитнес спортисти от различни възрасти и нива на подготовка, беше установено, че включва повече от 15 упражнения в обучението не е подходящо или ефективно. Проведените изследвания доказват, че човешкият организъм се нуждае от възстановяване имате нужда от почивка между тренировките с продължителност над 48 часа (поне два дни). С това съотношение между тренировки и почивки, вашите прогрес в мускулното развитие и в развитието на силата ще бъдат постоянни. На начинаещите спортисти се препоръчва да тренират всеки 2-ри ден, тоест три пъти седмично. Трябва да работите по следната схема: след всеки тренировъчен ден - ден почивка, след третия тренировъчен ден - два дни почивка.

Най-честата грешка на начинаещите във фитнеса и бодибилдинга е убеждението, че колкото повече упражнения, толкова по-добре. Това, разбира се, е заблуда. Много по-добре е да направите едно по-тежко и трудно упражнение. И колкото по-трудно е, толкова по-кратко е времето, необходимо за завършването му.

Така че помнете златното правило: Важно е да контролирате както продължителността на почивката, така и продължителността на тренировката. Всичко трябва да е умерено и добре балансирано – това е ключът към вашия успех!