Berbentuk delta

Deltoid yang berkembang dengan baik, atau singkatnya para atlet: deltoid, menurut saya, adalah otot tubuh manusia yang paling spektakuler dan menarik secara visual. Mereka terlihat jelas di hampir semua pose binaraga. Tanpa mereka, umumnya sulit membayangkan pria bertubuh atletis. Bahu yang lebar dan kuat inilah yang membedakan seorang atlet sejati dengan pria abu-abu sederhana di jalanan.

1. Pressing atau dorongan (seated press, standing press, baik barbel maupun dumbel),
2. Ayunan ke samping badan (segala jenis ayunan ke arah berbeda, sudut berbeda),
3. Menarik dari depan sepanjang badan (menarik dengan pegangan sempit hingga ke dagu).

Struktur otot deltoid dapat dibagi menjadi 3 bagian yang disebut “kepala”. Ada: kepala delta anterior, tengah, dan posterior. Binaragawan profesional juga membagi masing-masing secara vertikal - menjadi bagian atas, tengah dan bawah...

Perlu diperhatikan fakta bahwa otot deltoid sangat rentan terhadap kemungkinan pecah dan keseleo, jadi jangan pernah mulai melatihnya tanpa pemanasan dan pemanasan yang menyeluruh... Ingat: binaraga adalah olahraga yang lambat, dan ada tidak ada gunanya memaksakan sesuatu di sini - olahraga berisiko mengalami cedera yang dapat Anda pulihkan selama lebih dari enam bulan. Jika Anda pulih sama sekali! Banyak bintang binaraga mengakhiri karir profesional mereka karena cedera pada otot bahu. Jadi waspadalah dan jaga dirimu...