Δελτοειδής

Καλά ανεπτυγμένοι δελτοειδή, ή όπως τους αποκαλούν εν συντομία οι αθλητές: οι δελτοειδή, κατά τη γνώμη μου, είναι οι πιο θεαματικοί και οπτικά ελκυστικοί μύες του ανθρώπινου σώματος. Φαίνονται ξεκάθαρα σχεδόν σε όλες τις στάσεις του bodybuilding. Χωρίς αυτά, είναι γενικά δύσκολο να φανταστεί κανείς έναν άνδρα με αθλητική διάπλαση. Οι φαρδιοί και δυνατοί ώμοι είναι αυτό που διακρίνει έναν πραγματικό αθλητή από έναν απλό γκρίζο άνδρα στο δρόμο.

1. Πίεση ή ώθηση (καθιστή πρέσα, όρθια πρέσα, μπάρα και αλτήρες),
2. Κούνιες στα πλάγια του σώματος (κάθε είδους κούνιες σε διαφορετικές κατευθύνσεις, σε διαφορετικές γωνίες),
3. Τραβάει από μπροστά κατά μήκος του σώματος (τραβάει με στενή λαβή στο πηγούνι).

Η δομή του δελτοειδούς μυός μπορεί να χωριστεί σε 3 μέρη, που ονομάζονται «κεφάλια». Υπάρχουν: πρόσθιες, μεσαίες και οπίσθιες κεφαλές δέλτα. Οι επαγγελματίες bodybuilders χωρίζουν επίσης κάθε ένα από αυτά κάθετα - σε άνω, μεσαίο και κάτω μέρος...

Αξίζει να σημειωθεί το γεγονός ότι ο δελτοειδής μυς είναι εξαιρετικά επιρρεπής σε πιθανές ρήξεις και διαστρέμματα, γι' αυτό μην ξεκινήσετε να τον προπονείτε χωρίς ενδελεχή προθέρμανση και προθέρμανση... Θυμηθείτε: το bodybuilding είναι ένα αργό άθλημα και υπάρχει Δεν έχει νόημα να επιβάλλετε πράγματα εδώ - κινδυνεύει να αθληθείτε με έναν τραυματισμό από τον οποίο μπορείτε να αναρρώσετε για περισσότερους από έξι μήνες. Αν συνέλθεις καθόλου! Πολλοί αστέρες του bodybuilding τελείωσαν την επαγγελματική τους σταδιοδρομία ως αποτέλεσμα τραυματισμών στους μυς των ώμων. Γι' αυτό να είστε σε εγρήγορση και να προσέχετε τον εαυτό σας...