Deltoidi

Hyvin kehittyneet hartialihakset, tai kuten urheilijat niitä lyhyesti kutsuvat: hartialihakset ovat mielestäni ihmiskehon upeimmat ja visuaalisesti houkuttelevimmat lihakset. Ne näkyvät selvästi melkein kaikissa kehonrakennusasennoissa. Ilman niitä on yleensä vaikea kuvitella miestä, jolla on urheilullinen rakenne. Leveät ja vahvat hartiat erottavat todellisen urheilijan yksinkertaisesta harmaasta miehestä kadulla.

1. Painaminen tai työntäminen (istuva puristin, seisova puristin, sekä tankot että käsipainot),
2. Keinut vartalon sivuille (kaikenlaiset keinut eri suuntiin, eri kulmissa),
3. Vetää edestä vartaloa pitkin (vetää kapealla ottimella leukaan).

Hartialihaksen rakenne voidaan jakaa kolmeen osaan, joita kutsutaan "päiksi". Deltan etu-, keski- ja takapäät ovat: Ammattimaiset kehonrakentajat jakavat ne myös pystysuoraan - ylä-, keski- ja alaosaan...

On syytä huomioida, että hartialihas on erittäin herkkä mahdollisille repeämille ja nyrjähdyksille, joten älä koskaan aloita harjoittelua ilman perusteellista lämmittelyä ja lämmittelyä... Muista: kehonrakennus on hidas urheilulaji, ja siellä on turha pakottaa asioita tänne - se on vaarassa saada urheiluvamma, josta voit toipua yli kuusi kuukautta. Jos toivut ollenkaan! Monet kehonrakennustähdet lopettivat ammattiuransa olkapäälihasten vammojen seurauksena. Ole siis valppaana ja pidä huolta itsestäsi...