Deltoid

Yaxşı inkişaf etmiş deltoidlər və ya idmançıların qısaca adlandırdıqları kimi: deltoidlər, mənim fikrimcə, insan bədəninin ən möhtəşəm və vizual cəlbedici əzələləridir. Onlar demək olar ki, bütün bədən tərbiyəsi pozalarında aydın görünür. Onlarsız atletik quruluşa malik bir insanı təsəvvür etmək ümumiyyətlə çətindir. Geniş və güclü çiyinlər əsl idmançını küçədəki sadə boz adamdan fərqləndirir.

1. Basma və ya itələmə (oturan press, ayaq üstə pres, həm ştanqlar, həm də dumbbelllər),
2. Bədənin yanlarına yelləncəklər (müxtəlif istiqamətlərdə, müxtəlif bucaqlarda hər cür yelləncəklər),
3. Bədən boyunca öndən çəkir (çənəyə dar bir tutuşla çəkir).

Deltoid əzələsinin quruluşunu "başlar" adlanan 3 hissəyə bölmək olar. Bunlar var: deltaların ön, orta və arxa başları. Peşəkar bodibilderlər də onların hər birini şaquli olaraq - yuxarı, orta və aşağı hissələrə bölürlər...

Qeyd etmək lazımdır ki, deltoid əzələ mümkün qırılmalara və burkulmalara çox həssasdır, ona görə də heç vaxt hərtərəfli isinmə və isinmə olmadan məşq etməyə başlamayın... Unutmayın: bodibildinq ləng idman növüdür və var. burada hər şeyi məcbur etməyin mənası yoxdur - bu, altı aydan çox müddətə sağalda biləcəyiniz bir idman zədəsi almaq riski daşıyır. Əgər ümumiyyətlə sağalsanız! Bir çox bodibildinq ulduzları çiyin əzələlərinin zədələnməsi nəticəsində peşəkar karyeralarına son qoyublar. Odur ki, diqqətli olun və özünüzə diqqət edin...