Deltoid

Dobrze rozwinięte mięśnie naramienne, czyli jak nazywają je w skrócie sportowcy: mięśnie naramienne, moim zdaniem, to najbardziej spektakularne i atrakcyjne wizualnie mięśnie ludzkiego ciała. Są wyraźnie widoczne w prawie wszystkich pozach kulturystycznych. Bez nich na ogół trudno wyobrazić sobie mężczyznę o atletycznej budowie. Szerokie i mocne ramiona odróżniają prawdziwego sportowca od prostego, szarego mężczyzny na ulicy.

1. Wyciskanie lub pchanie (wyciskanie na siedząco, na stojąco, zarówno sztanga, jak i hantle),
2. Wymachy na boki ciała (wszelkiego rodzaju wymachy w różnych kierunkach, pod różnymi kątami),
3. Ciągnie od przodu wzdłuż ciała (ciągnie wąskim uchwytem do brody).

Strukturę mięśnia naramiennego można podzielić na 3 części zwane „głowami”. Wyróżniamy: głowę przednią, środkową i tylną delty. Zawodowi kulturyści również dzielą każdą z nich pionowo – na część górną, środkową i dolną…

Warto zwrócić uwagę na fakt, że mięsień naramienny jest wyjątkowo podatny na ewentualne pęknięcia i skręcenia, dlatego nigdy nie rozpoczynaj jego treningu bez dokładnej rozgrzewki i rozgrzewki... Pamiętaj: kulturystyka to powolny sport i nie ma nie ma sensu na siłę tutaj - grozi to kontuzją sportową, po której można regenerować się przez ponad sześć miesięcy. Jeśli w ogóle wyzdrowiejesz! Wiele gwiazd kulturystyki zakończyło karierę zawodową w wyniku kontuzji mięśni barków. Dlatego bądźcie czujni i uważajcie na siebie...