Alat olah raga anak untuk pojok rumah.

Mari kita lihat beberapa perangkat lain yang dapat Anda lengkapi sudut olahraga rumah. Kali ini penekanannya adalah pada perangkat olahraga dan hiburan anak-anak.

1. Bilah ayun DIY
2. pelompat buatan sendiri
3. Ekspander buatan sendiri
4. Barbel terbuat dari bahan bekas
5. Bagaimana cara membuat mesin latihan beban sendiri - log?
6. Trampolin buatan sendiri untuk anak-anak

Bilah ayun DIY

Terbuat dari batangan kayu atau batang kayu dengan panjang berbeda (2 batang panjang 2,8-3,0 m dan 2 batang panjang 2,0-2,2 m). Jarak antar batang kayu gali adalah 80 dan 60 cm, Rak kayu dihubungkan dengan dua buah palang setinggi 1,8-2,0 dan 1,3-1,5 m.Untuk itu, dibuat tiga lubang di ujung atas rak, dan satu lagi setinggi bagian atas rak kayu kecil, di sisi rak kayu besar. Potongan pipa air ditempatkan di dalam lubang, yang diikat dengan potongan besi lembaran menggunakan paku. Di seberang tiang kayu besar, sebuah penyangga digali ke dalam tanah untuk mendorong dengan kaki. Untuk mencegah tiang tertekuk, tutupi alasnya yang berlubang dengan batu, pecahan batu bata, dan beton. Ayunan yang terbuat dari tali dan papan dapat dipasang pada palang besar. Pasang keranjang basket buatan sendiri ke salah satu tiang atas untuk melempar bola ke sasaran. Pasang karet gelang ke palang kecil. Berdiri di atasnya, anak dapat dengan mudah, tanpa usaha berlebihan, menarik dirinya ke atas.

Sambil bergelantungan di palang, sebaiknya lakukan pull-up dengan posisi kaki berbeda, mengayun, simulasi menggantung sepeda, memutar badan ke samping, dll.

pelompat buatan sendiri

Simulator paling sederhana untuk mengembangkan kemampuan melompat. Perangkat terbaik untuk menyenangkan anak-anak Anda dan memberi mereka banyak emosi positif. Untuk membuat pelompat dengan tangan Anda sendiri, Anda harus memasang dua peredam kejut karet dengan satu ujung ke sabuk, dan ujung lainnya ke dua kait yang ditancapkan ke batang kayu yang digali ke dalam tanah dengan jarak 50-80 cm dari satu sama lain di sisi siswa. Saat melompat ke atas, Anda dapat mengatur hambatan dengan menggerakkan maju atau mundur dari pengait.

Ekspander yang paling sederhana untuk digunakan adalah tipe “Zhenes” dan “Reverse expander”.

"Zhenes" (ekspander wanita) terdiri dari platform kayu yang dipasangi pegas (atau beberapa pegas) atau peredam kejut karet dengan pegangan.

Latihan yang dilakukan (pengulangan tergantung perasaan Anda):

1. Ref.Jenis Kelamin - berdiri di atas platform, kaki sedikit ditekuk, tangan di bawah, pegang gagang expander dengan genggaman tangan. Angkat lengan lurus ke depan - setinggi bahu (tarik napas), kembali ke Lantai Awal dengan lancar. (penghembusan). Kecepatan eksekusi rata-rata.
2. Ref.Jenis Kelamin - berdiri di platform, tekuk sedikit kaki Anda, lengan di bawah, pegang pegangan expander dengan pegangan bawah. Angkat lengan lurus ke depan - setinggi bahu, luruskan kaki (tarik napas), kembali dengan lancar ke Lantai Keluar. (penghembusan). Kecepatan eksekusinya rata-rata.
3. Ref.Jenis Kelamin — berdiri di atas platform, tangan memegang gagang expander yang diregangkan dengan pegangan yang terlalu besar. Angkat lengan lurus ke depan dan setinggi dagu (tarik napas), lakukan pengembalian terkontrol ke Lantai Awal dengan lancar. (penghembusan). Kecepatan eksekusinya lambat.
4. Ref.Jenis Kelamin — berdiri di peron, tangan memegang gagang expander yang diregangkan dengan pegangan bawah. Angkat lengan lurus ke depan dan ke atas hingga setinggi di atas kepala (tarik napas), perlahan kembali ke Lantai Keluar. (penghembusan). Kecepatannya sama.
5. Ref.Jenis Kelamin — berdiri di peron, mencondongkan tubuh ke depan, tangan ke bawah. Pegang gagang expander, luruskan tanpa menekuk lengan (tarik napas), kembali ke Ex.Lantai. (penghembusan). Kecepatannya cepat.
6. Ref.Jenis Kelamin - berdiri di platform dengan punggung menghadap expander, kaki sedikit ditekuk, pegang pegangan expander dengan tangan Anda. Luruskan kaki Anda dan tekuk ke depan. Tanpa menekuk lengan (buang napas), kembali ke Lantai Contoh. (menghirup). Kecepatannya cepat.

"ekspander terbalik" terdiri dari sepasang tuas 1 dengan lintasan 2, dihubungkan secara bergerak dengan pin 3. Ujung bawah tuas terbuat dari kawat dengan lug untuk memasang carabiner-peredam kejut 4 dari ekspander klasik konvensional. Lengan palang ini terbuat dari bilah kayu yang disatukan dengan sambungan yang kuat. Dimensi utama ditunjukkan pada gambar. Satu hingga tiga peredam kejut dipasang pada tuas. Saat melakukan latihan, otot-otot dada dan sejumlah otot lainnya mendapat beban yang baik, yang tidak mengalami tekanan seperti itu saat berolahraga dengan tandu.

Batangnya adalah proyektil yang berisik dan cukup sulit untuk dibuat. Ini dapat berhasil digantikan oleh perangkat asli yang ditemukan oleh spesialis Polandia. Perangkat “Grifotyag” yang mereka buat tidak memerlukan bahan yang mahal untuk pembuatannya dan tidak memiliki kesulitan khusus dalam pelaksanaannya. Untuk platform Anda memerlukan papan pinus berukuran 1300x250 mm, serta dua batang dan empat cincin baja dengan diameter 90 mm untuk memasang sabuk dan karet gelang penyerap goncangan, dan dua strip logam untuk menghubungkan cincin ke platform. Sebagai batang batang dapat menggunakan potongan pipa air dengan diameter 30-50 mm dan panjang 1300 mm. Dengan menghubungkan semua bagian dengan benar kita akan mendapatkan proyektil.

Bagaimana cara membuat mesin latihan beban sendiri - log?

Terbuat dari kayu gelondongan dengan diameter berbeda, panjang 3-4 m, Anda dapat melakukan berbagai latihan kekuatan di atasnya, mengangkat batang kayu, memegang gagang mesin latihan (berdiri, membungkuk, duduk), jongkok di bawah batang kayu. , dll.

Trampolin buatan sendiri untuk anak-anak

Peralatan senam ini bermanfaat untuk si kecil. Seperti halnya jumper, akan memberikan banyak tawa, keceriaan dan kesan menyenangkan pada anak. Trampolin untuk anak-anak cukup sederhana untuk dibuat sendiri - andai saja ada ruang untuk memasangnya. Rangka (1,4×1,4 m) terbuat dari pipa air. Perimeternya diperkuat oleh 72 pegas buatan sendiri dari empat ekspander bahu. Di tengahnya direntangkan terpal berukuran 100x100 cm, rangka diperkuat pada rak-rak yang digali ke dalam tanah dan dibeton. Anda bisa memasang tangga di sampingnya. Trampolin harus mampu menopang beban orang dewasa. Zona 1,5 ~ 2 meter di sekitar proyektil dibersihkan dari benda asing.