Дитячий спортивний пристрій для домашнього куточка.

Розглянемо ще деякі пристрої, якими можна оснастити свій домашній спортивний куточок. Цього разу акцент буде виставлений у бік дитячих спортивних та розважальних пристроїв.

1. Перекладина-гойдалка своїми руками
2. Пострибунчик своїми руками
3. Саморобні еспандери
4. Грифотяг із підручних матеріалів
5. Як самому зробити силовий тренажер – колода?
6. Саморобний батут для дітей

Перекладина-гойдалка своїми руками

Виготовляється з дерев'яних брусів або колод різної довжини (2 бруски завдовжки 2,8-3,0 м та 2 бруски 2,0-2,2 м). Відстань між вкопаними колодами 80 і 60 см. Колоди-стійки з'єднують двома поперечинами на висоті 1,8-2,0 і 1,3-1,5 м. Для цього у верхніх торцях стійок вирізають три лунки, а ще одну - на рівні верхівки малої колоди-стійки, збоку від великих. У лунки поміщають обрізки водопровідних труб, які закріплюють смужками листового заліза за допомогою цвяхів. Навпроти великих колод-стійок у землю вкопують опору для відштовхування ногами. Щоб стовпи не згиналися, обкладіть їх підстави в ямках камінням, битою цеглою і забетонуйте. На великій поперечині можна зміцнити гойдалки, зроблені зі шнурів та дошки. До однієї з верхніх стійок приладнати саморобний баскетбольний кошик для метання м'ячів у ціль. На малій поперечині зміцніть гумовий джгут. Вставши на нього, дитина легко, без зайвих зусиль, підтягнеться.

У висі на перекладині слід виконувати підтягування з різним становищем ніг, розмахування, імітацію їзди велосипедом у висі, повороти тулуба убік та інших.

Пострибунчик своїми руками

Найпростіший тренажер для розвитку стрибучості. Найкращий пристрій, щоб порадувати своїх дітей та подарувати їм масу позитивних емоцій. Щоб зробити стрибунець своїми руками, слід прикріпити два гумові амортизатори одними кінцями до пояса, а іншими - до двох гаків, вбитих у колоди, вкопані в землю в 50-80 см один від одного з боків, що займається. Стрибаючи вгору, можна регулювати опір, переміщаючись вперед або назад від гаків.

Найбільш прості у виконанні еспандери типу «Женес» та «Еспандер навпаки».

"Женес" (жіночий еспандер) складається з дерев'яної платформи, до якої зачіпляється пружина (або кілька пружин) або гумові амортизатори з рукояттю.

Виконуються вправи (повтори самопочуття):

1. Вих.Пол. — стоячи на платформі, ноги трохи зігнуті, руки внизу, хватом зверху триматися за ручки еспандера. Підняти випрямлені руки вперед - вгору до висоти плечей (вдих), плавно повернутися в Вих.Пол. (видих). Швидкість виконання – середня.
2. Вих.Пол. — стоячи на платформі, ноги трохи зігнути, руки внизу, хватом знизу триматися за ручки еспандера. Підняти випрямлені руки вперед - вгору до висоти плечей, випрямити ноги (вдих), плавно повернутися в Вих.Пол. (видих). Темп виконання середній.
3. Вих.Пол. - стоячи на платформі, руки хватом зверху утримують ручки розтягнутого еспандера. Підняти випрямлені руки вперед-вгору до висоти підборіддя (вдих), плавно здійснити контрольоване повернення в Вих.Пол. (видих). Темп виконання – повільний.
4. Вих.Пол. — стоячи на платформі, руки хватом знизу тримають ручки розтягнутого еспандера. Підняти випрямлені руки вперед-вгору рівня вище голови (вдих), неспішно повернутися в Вих.Пол. (видих). Темп такий самий.
5. Вих.Пол. — стоячи на платформі, нахиляючись уперед, опустивши руки. Взявшись за ручки еспандера, випростатися, не згинаючи руки (вдих), повернутися до Вих.Пол. (видих). Темп швидкий.
6. Вих.Пол. стоячи на платформі спиною до еспандера, ноги злегка зігнуті, взятися руками за ручки еспандера. Випрямити ноги, зробити нахил уперед. Не згинаючи рук (видих), повернутися до Вих.Пол. (вдих). Темп швидкий.

"Еспандер навпаки" складається з пар важелів 1 з траверсами 2, зведених рухомо пальцем 3. На нижніх наконечниках важелів з дроту виконані вушка для закріплення карабінчиків-амортизаторів 4 від звичайних класичних еспандерів. Ці важелі з траверсами виготовляються із дерев'яних рейок, скріплених міцними з'єднаннями. Основні розміри показані малюнку. До важелів приєднують один-три амортизатори. При виконанні вправ добре навантажуються грудні м'язи та ряд інших, які при заняттях з еспандерами на розтяг таких напруг не відчувають.

Штанга — гамірний снаряд, досить складний у виготовленні. Його успішно здатний замінити оригінальний пристрій, придуманий польськими фахівцями. Виготовлене ними пристосування «Грифотяг» не потребує виготовлення дорогих матеріалів і не має особливих труднощів при виконанні. Для помосту необхідні соснова дошка 1300×250 мм, а також два бруски і чотири кільця зі сталі діаметром 90 мм для кріплення ременів і гумових джгутів, що амортизують, а для з'єднання кілець з помостом — дві металеві смужки. Як гриф штанги можна використовувати відрізок водопровідної труби діаметром 30-50 мм і завдовжки 1300 мм. З'єднавши всі деталі належним чином ми отримаємо снаряд.

Як самому зробити силовий тренажер – колода?

Виготовляється з колод різного діаметра довжиною 3-4 м. На ньому можна виконувати різноманітні силові вправи, піднімаючи колоду, взявшись за ручки тренажера (стоячи, стоячи в нахилі, сидячи), присідаючи під колоду тощо.

Саморобний батут для дітей

Цей гімнастичний снаряд корисний маленьким. Також як і стрибунець, він подарує дітям масу сміху, веселощів та приємних вражень. Батут для дітей досить простий у самостійному виготовленні – був би простір для встановлення. Каркас (1,4×1,4 м) виконується із водопровідних труб. По периметру зміцнюють 72 саморобні пружини від чотирьох плечових еспандерів. У середині натягують брезент 100×100 см. Каркас зміцнюють на вкопаних у землю та забетонованих стійках. Збоку можна прилаштувати драбинку. Батут має витримувати вагу дорослої людини. Навколо снаряда звільняють від сторонніх предметів 1,5-2-метрову зону.