Παιδικές αθλητικές συσκευές για τη γωνιά του σπιτιού.

Ας δούμε μερικές ακόμη συσκευές που μπορείτε να εξοπλίσετε γωνιά οικιακών αθλητικών. Αυτή τη φορά η έμφαση θα δοθεί στις συσκευές άθλησης και ψυχαγωγίας των παιδιών.

1. DIY swing bar
2. DIY jumper
3. Σπιτικά διαστολείς
4. Μπάρα από σκραπ υλικά
5. Πώς να φτιάξετε μόνοι σας μια μηχανή προπόνησης με βάρη - ένα κούτσουρο;
6. Σπιτικό τραμπολίνο για παιδιά

DIY swing bar

Είναι κατασκευασμένο από ξύλινες ράβδους ή κορμούς διαφορετικού μήκους (2 ράβδοι μήκους 2,8-3,0 m και 2 ράβδοι μήκους 2,0-2,2 m). Η απόσταση μεταξύ των σκαμμένων κορμών είναι 80 και 60 εκ. Οι σχάρες κορμών συνδέονται με δύο εγκάρσιες ράβδους σε ύψος 1,8-2,0 και 1,3-1,5 μ. Για να γίνει αυτό, κόβονται τρεις τρύπες στα πάνω άκρα των ραφιών. και άλλο ένα στο επίπεδο των κορυφών του μικρού ξύλινου κορμού, στο πλάι των μεγάλων. Στις τρύπες τοποθετούνται μοσχεύματα σωλήνων νερού, οι οποίες στερεώνονται με λωρίδες λαμαρίνας χρησιμοποιώντας καρφιά. Απέναντι από τις μεγάλες βάσεις κορμών, ένα στήριγμα είναι σκαμμένο στο έδαφος για να το σπρώχνετε με τα πόδια. Για να μην λυγίσουν οι κολώνες, καλύψτε τις βάσεις τους στις τρύπες με πέτρες, σπασμένα τούβλα και μπετόν. Μια κούνια από κορδόνια και μια σανίδα μπορεί να στερεωθεί σε μια μεγάλη εγκάρσια ράβδο. Συνδέστε ένα σπιτικό καλάθι μπάσκετ σε έναν από τους επάνω στύλους για να πετάτε μπάλες σε έναν στόχο. Συνδέστε ένα λάστιχο στη μικρή εγκάρσια ράβδο. Όρθιο πάνω του, το παιδί μπορεί εύκολα, χωρίς υπερβολική προσπάθεια, να τραβήξει τον εαυτό του προς τα πάνω.

Ενώ κρέμεστε στη μπάρα, θα πρέπει να κάνετε έλξεις με διαφορετικές θέσεις ποδιών, αιώρηση, προσομοίωση κρεμάσματος ποδηλάτου, στροφή του κορμού σας στα πλάγια κ.λπ.

DIY jumper

Ο απλούστερος προσομοιωτής για την ανάπτυξη της ικανότητας άλματος. Η καλύτερη συσκευή για να ευχαριστήσετε τα παιδιά σας και να τους χαρίσετε πολλά θετικά συναισθήματα. Για να φτιάξετε ένα βραχυκυκλωτήρα με τα χέρια σας, θα πρέπει να συνδέσετε δύο λαστιχένια αμορτισέρ με το ένα άκρο στον ιμάντα και το άλλο σε δύο γάντζους κουμπωμένους σε κορμούς σκαμμένους στο έδαφος 50-80 cm το ένα από το άλλο στις πλευρές του μαθητή. Όταν πηδάτε προς τα πάνω, μπορείτε να ρυθμίσετε την αντίσταση μετακινώντας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω από τα άγκιστρα.

Οι απλούστεροι διαστολείς στη χρήση είναι οι τύποι "Zhenes" και "Reverse expander".

Το "Zhenes" (θηλυκός διαστολέας) αποτελείται από μια ξύλινη πλατφόρμα στην οποία είναι γαντζωμένο ένα ελατήριο (ή πολλά ελατήρια) ή ελαστικά αμορτισέρ με λαβή.

Ασκήσεις που εκτελούνται (επαναλήψεις ανάλογα με το πώς νιώθετε):

1. Σχ. Φύλο - στέκεστε στην πλατφόρμα, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια κάτω, κρατήστε τις λαβές του διαστολέα με μια λαβή στο χέρι. Σηκώστε τα ισιωμένα χέρια σας προς τα εμπρός - μέχρι το ύψος των ώμων (ειπνεύστε), επιστρέψτε ομαλά στον αρχικό όροφο. (απόπνοια). Η ταχύτητα εκτέλεσης είναι μέση.
2. Σχ. Φύλο - όρθιοι στην πλατφόρμα, λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας, τα χέρια σας κάτω, κρατήστε τις λαβές του διαστολέα με μια λαβή κάτω από το χέρι. Σηκώστε τα ισιωμένα χέρια σας προς τα εμπρός - μέχρι το ύψος των ώμων, ισιώστε τα πόδια σας (ειπνεύστε), επιστρέψτε ομαλά στο Exit Floor. (απόπνοια). Ο ρυθμός εκτέλεσης είναι μέτριος.
3. Σχ. Φύλο — στέκονται στην πλατφόρμα, τα χέρια κρατούν τις λαβές ενός τεντωμένου διαστολέα με μια λαβή στο χέρι. Σηκώστε τα ισιωμένα χέρια σας προς τα εμπρός και μέχρι το ύψος του πηγουνιού (ειπνεύστε), πραγματοποιήστε ομαλά μια ελεγχόμενη επιστροφή στο αρχικό πάτωμα. (απόπνοια). Ο ρυθμός εκτέλεσης είναι αργός.
4. Σχ. Φύλο — στέκονται στην πλατφόρμα, τα χέρια κρατούν τις λαβές ενός τεντωμένου διαστολέα με μια λαβή κάτω από το χέρι. Σηκώστε τα ισιωμένα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω σε ένα επίπεδο πάνω από το κεφάλι σας (ειπνεύστε), επιστρέψτε αργά στον όροφο εξόδου. (απόπνοια). Ο ρυθμός είναι ίδιος.
5. Σχ. Φύλο — στέκεται στην πλατφόρμα, γέρνει προς τα εμπρός, κάτω τα χέρια. Κρατώντας τις λαβές του διαστολέα, ισιώστε χωρίς να λυγίσετε τα χέρια σας (ειπνεύστε), επιστρέψτε στο Ex. Floor. (απόπνοια). Ο ρυθμός είναι γρήγορος.
6. Σχ. Φύλο - στέκεστε στην πλατφόρμα με την πλάτη σας προς τον διαστολέα, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, πιάστε τις λαβές του διαστολέα με τα χέρια σας. Ισιώστε τα πόδια σας, λυγίστε προς τα εμπρός. Χωρίς να λυγίσετε τα χέρια σας (εκπνεύστε), επιστρέψτε στον Εξ. Όροφο. (εισπνέω). Ο ρυθμός είναι γρήγορος.

"Αντίστροφη επέκταση" αποτελείται από ζεύγη μοχλών 1 με τραβέρσες 2, που συνδέονται κινούμενα με έναν πείρο 3. Οι κάτω άκρες των μοχλών είναι κατασκευασμένες από σύρμα με ωτίδες για την προσάρτηση καραμπίνερ-απορροφητικών κραδασμών 4 από συμβατικούς κλασικούς διαστολείς. Αυτοί οι βραχίονες εγκάρσιας ράβδου είναι κατασκευασμένοι από ξύλινα πηχάκια που συγκρατούνται μεταξύ τους με ισχυρούς αρμούς. Οι κύριες διαστάσεις φαίνονται στο σχήμα. Στους μοχλούς συνδέονται ένα έως τρία αμορτισέρ. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, οι θωρακικοί μύες και ορισμένοι άλλοι είναι καλά φορτωμένοι, οι οποίοι δεν βιώνουν τέτοιο άγχος όταν ασκούνται με φορεία.

Η ράβδος είναι ένα θορυβώδες βλήμα και αρκετά δύσκολο στην κατασκευή. Μπορεί να αντικατασταθεί με επιτυχία από μια πρωτότυπη συσκευή που εφευρέθηκε από Πολωνούς ειδικούς. Η συσκευή «Grifotyag» που κατασκεύασαν δεν απαιτεί ακριβά υλικά για την κατασκευή και δεν έχει ιδιαίτερες δυσκολίες στην εκτέλεση. Για την πλατφόρμα χρειάζεστε μια σανίδα πεύκου 1300x250 mm, καθώς και δύο ράβδους και τέσσερις χαλύβδινους δακτυλίους με διάμετρο 90 mm για τη στερέωση ζωνών και λαστιχιών που απορροφούν τους κραδασμούς και δύο μεταλλικές λωρίδες για τη σύνδεση των δακτυλίων στην πλατφόρμα. Ως ράβδος ράβδου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κομμάτι σωλήνα νερού με διάμετρο 30-50 mm και μήκος 1300 mm. Συνδέοντας σωστά όλα τα μέρη θα πάρουμε ένα βλήμα.

Πώς να φτιάξετε μόνοι σας μια μηχανή προπόνησης με βάρη - ένα κούτσουρο;

Είναι κατασκευασμένο από κορμούς διαφορετικών διαμέτρων, μήκους 3-4 μ. Μπορείτε να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις δύναμης πάνω του, σηκώνοντας ένα κούτσουρο, κρατώντας τις λαβές της μηχανής γυμναστικής (όρθια, σκύβοντας, καθιστή), οκλαδόν κάτω από ένα κούτσουρο , και τα λοιπά.

Σπιτικό τραμπολίνο για παιδιά

Αυτός ο εξοπλισμός γυμναστικής είναι χρήσιμος για μικρά παιδιά. Ακριβώς όπως το jumper, θα δώσει στα παιδιά πολύ γέλιο, διασκέδαση και ευχάριστες εντυπώσεις. Ένα τραμπολίνο για παιδιά είναι αρκετά απλό να το φτιάξετε μόνοι σας - αν υπήρχε χώρος για να το εγκαταστήσετε. Το πλαίσιο (1,4×1,4 m) είναι κατασκευασμένο από σωλήνες νερού. Η περίμετρος ενισχύεται με 72 αυτοσχέδια ελατήρια από τέσσερις διαστολείς ώμων. Τεντώνεται στη μέση ένας μουσαμάς 100x100 εκ. Ο σκελετός ενισχύεται σε ράφια σκαμμένα στο έδαφος και σκυροδέτηση. Μπορείτε να συνδέσετε μια σκάλα στο πλάι. Το τραμπολίνο πρέπει να μπορεί να αντέχει το βάρος ενός ενήλικα. Μια ζώνη 1,5 ~ 2 μέτρων γύρω από το βλήμα καθαρίζεται από ξένα αντικείμενα.