Gyermek sporteszközök az otthoni sarokba.

Nézzünk meg néhány további eszközt, amellyel felszerelheti otthoni sportsarok. Ezúttal a gyermek sport- és szórakoztató eszközökön lesz a hangsúly.

1. DIY lengőkar
2. DIY jumper
3. Házi készítésű bővítők
4. Hulladék anyagokból készült súlyzó
5. Hogyan készítsünk saját kezűleg súlyzós gépet - rönköt?
6. Házi készítésű trambulin gyerekeknek

DIY lengőkar

Különböző hosszúságú farudakból vagy rönkökből készül (2 rúd 2,8-3,0 m hosszú és 2 rúd 2,0-2,2 m hosszú). Az ásott rönkök távolsága 80 és 60 cm. A rönkállványokat két keresztrúd köti össze 1,8-2,0 és 1,3-1,5 m magasságban.Ehhez az állványok felső végeibe három lyukat vágunk ki, és egy másik a kis faállvány tetejének szintjén, a nagyok oldalán. A lyukakba vízcsövek kivágásait helyezik el, amelyeket vaslemez csíkokkal szögekkel rögzítenek. A nagy rönkállványokkal szemben egy támaszt vájtak a talajba a lábbal való kilökéshez. Az oszlopok meghajlásának elkerülése érdekében fedje le a lyukakban lévő alapjaikat kövekkel, törött téglákkal és betonnal. A zsinórból és deszkából készült hinta egy nagy keresztléchez rögzíthető. Rögzítsen egy házi kosárlabda kosarat az egyik felső oszlophoz, amellyel célba dobhatja a labdákat. Rögzítsen egy gumiszalagot a kis keresztrúdra. Rajta állva a gyerek könnyedén, túlzott erőfeszítés nélkül felhúzhatja magát.

A rúdon lógás közben végezzen húzódzkodást különböző lábpozíciókkal, lendítést, bicikli akasztás szimulációját, törzs oldalra fordítását stb.

DIY jumper

A legegyszerűbb szimulátor az ugróképesség fejlesztésére. A legjobb eszköz, amellyel örömet szerezhet gyermekeinek, és sok pozitív érzelmet kelthet. A saját kezű jumper készítéséhez két gumi lengéscsillapítót kell rögzíteni az egyik végével az övhöz, a másikat pedig két, a talajba ásott rönkökbe vert horoghoz, egymástól 50-80 cm-re a tanuló oldalán. Felfelé ugráskor az ellenállást úgy állíthatja be, hogy előre vagy hátra mozog a horgoktól.

A legegyszerűbben használható bővítők a „Zhenes” és a „Reverse expander” típusúak.

A „Zhenes” (női tágító) egy fából készült platformból áll, amelyre egy rugó (vagy több rugó) vagy egy fogantyús gumi lengéscsillapító van akasztva.

Végzett gyakorlatok (ismétlések attól függően, hogy érzi magát):

1. Ref.Gender - az emelvényen állva, enyhén behajlított lábakkal, kezekkel lent, kézi markolattal fogja meg az expander fogantyúit. Emelje előre kiegyenesített karjait - vállmagasságig (lélegezzen be), simán térjen vissza a kezdeti padlóra. (kilégzés). A végrehajtási sebesség átlagos.
2. Ref.Gender - az emelvényen állva enyhén hajlítsa be a lábát, karjait lent, egy alsó markolattal fogja meg az expander fogantyúit. Emelje előre kiegyenesített karjait - vállmagasságig, egyenesítse ki a lábát (lélegezzen be), simán térjen vissza a kijárati szintre. (kilégzés). A végrehajtás üteme átlagos.
3. Ref.Gender — az emelvényen állva, kezek megfogják a kifeszített expander fogantyúit, felső markolattal. Emelje előre kiegyenesített karjait állmagasságig (lélegezzen be), simán hajtson végre ellenőrzött visszatérést a kezdeti padlóra. (kilégzés). A végrehajtás üteme lassú.
4. Ref.Gender — az emelvényen állva, kezek megfogják a kifeszített expander fogantyúit, alsó markolattal. Emelje előre és felfelé kiegyenesített karjait a feje feletti szintre (lélegezzen be), lassan térjen vissza a kijárati szintre. (kilégzés). A tempó ugyanaz.
5. Ref.Gender — állva az emelvényen, előrehajolva, leengedett kézzel. Az expander fogantyúit megfogva egyenesedjen fel karja behajlítása nélkül (lélegezzen be), térjen vissza az Ex. Floor-ra. (kilégzés). Gyors a tempó.
6. Ref.Gender - az emelvényen állva háttal az expandernek, enyhén behajlított lábakkal, kézzel fogd meg az expander fogantyúit. Egyenesítse ki a lábát, és hajoljon előre. A karok behajlítása (kilégzés) nélkül térjen vissza az Ex. Floor-ra. (belégzés). Gyors a tempó.

"Reverse expander" 1 karpárból áll, 2 keresztmetszetekkel, amelyeket egy 3 csap mozgathatóan köt össze. A karok alsó végei huzalból készülnek füllel, amely a hagyományos klasszikus tágítókból származó karabinerek-lengéscsillapítók 4 rögzítésére szolgál. Ezek a kereszttartó karok fa lécekből készülnek, amelyeket erős kötésekkel tartanak össze. A fő méretek az ábrán láthatók. Egy-három lengéscsillapító van a karokhoz rögzítve. Gyakorlatok végzése során a mellizmok és számos más izomzat jól megterhelt, amelyek nem tapasztalnak ilyen stresszt a hordágyakkal végzett gyakorlatok során.

A rúd egy zajos lövedék, és meglehetősen nehéz előállítani. Sikeresen pótolható egy eredeti, lengyel szakemberek által kitalált készülék. Az általuk készített „Grifotyag” készülék gyártása nem igényel drága anyagokat, és kivitelezése sem okoz különösebb nehézséget. Az emelvényhez szükség van egy 1300x250 mm-es fenyődeszkára, valamint két rúdra és négy 90 mm átmérőjű acélgyűrűre az övek és lengéscsillapító gumiszalagok rögzítéséhez, valamint két fémcsíkra a gyűrűk platformhoz való csatlakoztatásához. Rúdrúdként 30-50 mm átmérőjű és 1300 mm hosszúságú vízcső darab használható. Az összes alkatrész megfelelő csatlakoztatásával lövedéket kapunk.

Hogyan készítsünk saját kezűleg súlyzós gépet - rönköt?

Különböző átmérőjű, 3-4 m hosszú rönkökből készül.Változatos erőgyakorlatokat végezhetsz rajta rönkemelés, edzőgép fogantyújának fogása (állva, hajolva, ülve), rönk alá guggolva. stb.

Házi készítésű trambulin gyerekeknek

Ez a tornaeszköz a kicsik számára hasznos. Csakúgy, mint a jumper, sok nevetést, szórakozást és kellemes benyomást kelt a gyerekekben. A gyerekeknek szánt trambulint meglehetősen egyszerű elkészíteni saját kezűleg – ha lenne hely a felszerelésére. A keret (1,4×1,4 m) vízcsövekből készült. A kerületet 72 házilag készített rugó erősíti meg négy válltágítóból. Középen 100x100 cm-es ponyva van kifeszítve.A vázat földbe ásott állványokon erősítik meg és betonozzák. Oldalra létrát rögzíthet. A trambulinnak el kell bírnia egy felnőtt súlyát. A lövedék körüli 1,5-2 méteres zónát megtisztítják az idegen tárgyaktól.